孕期体重控制：如何做到长胎不长肉

孕22周只长了12斤的我，来分享控制体重的秘诀：

1. 饮食调整：

   • 把白米饭换成糙米饭（虽然一开始吃不惯）
   • 早餐吃全麦三明治（两片吐司+煎蛋+生菜）
   • 下午加餐选坚果而不是甜点

2. 运动习惯：

   • 每天散步30分钟（胎盘低的要咨询医生）
   • 做简单家务也能消耗热量
   • 我买了体重秤每天监控

3. 实用食谱：

   • 玉米山药吃腻了可以换芋头汤
   • 自制无糖酸奶搭配新鲜水果
   • 想吃粉面时选择鲜米粉（比普通面条更健康）

个人经验仅供参考，具体饮食请遵医嘱。记住孕期不是减肥期，合理增重才是关键！