孕期便秘的实战经验分享

作为经历过孕期便秘的二胎妈妈，分享几个亲测有效的方法：

1. 饮食调整是根本

   • 每餐保证半斤青菜（我吃菜心、油麦菜效果最好）
   • 火龙果+酸奶组合（对我效果一般但对很多孕妈管用）
   • 每天1-2个红心柚（最近应季水果效果不错）

2. 运动辅助不能少

   • 饭后散步20分钟（帮助肠道蠕动）
   • 孕妇瑜伽里的猫式特别缓解腹胀

3. 应急方案

   • 医生开的乳果糖口服溶液（用药前务必咨询医生）
   • 蜂蜜栓比开塞露温和（孕晚期可用）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 慎用番泻叶等刺激性泻药② 痔疮发作时避免久坐久蹲③ 补铁剂可能加重便秘，可分次服用