孕期控糖控体重实战心得
作为糖耐没过的过来人，分享下我的控糖经验：
饮食调整：
- 把白米饭换成糙米饭
- 晚餐尽量吃素
- 加餐选择低糖水果（猕猴桃、柚子）
- 少吃稀饭等升糖快的食物
运动建议：
- 饭后散步30分钟
- 避免久坐久躺
益生菌使用：
- 孕28周前早上空腹吃1粒
- 孕28周后晚上睡前空腹吃
- 要放冰箱保存
| 水果种类 | 每日建议量 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 猕猴桃 | 1-2个 | 补充叶酸 |
| 苹果 | 半个 | 选择小果 |
| 柚子 | 2-3瓣 | 低糖首选 |
避坑提醒：① 加餐时间很重要，最好在下午3-4点② 血糖仪要定期校准③ 每个孕妈情况不同，要遵医嘱调整方案
用药前务必咨询医生
来自广州市
