孕期失眠自救指南

怀孕后睡不好真的太折磨人了！我从孕中期开始就经常半夜醒来睡不着，试过各种方法后总结出这些实测有效的：

1. 调整睡姿：侧卧比平躺舒服，可以用孕妇枕支撑
2. 控制饮水：睡前2小时少喝水，避免频繁起夜
3. 放松心情：听轻音乐或做深呼吸练习

群里姐妹的情况：

• 7881300672014894：经常半夜醒来睡不着，3点到6点都没睡着
• 7881301585079180：12点左右逼自己睡，四点左右醒，白天也不睡
• 灰灰☀：半夜会醒，但是上完厕所能接着睡

注意事项：① 避免白天睡太多② 可以喝杯温牛奶助眠③ 实在严重可以咨询医生