孕晚期体重控制心得

从孕前100斤涨到122斤的实战经验：

1. 饮食控制：

   • 把白米饭换成杂粮饭
   • 夜宵吃无糖酸奶+坚果
   • 馋的时候啃黄瓜西红柿

2. 运动建议：

   • 每天散步6000步起步
   • 做孕妇操（B站搜凯西史密斯）

3. 体重监控：

   • 固定早晨空腹称重
   • 记录每日饮食拍照打卡

对我有效的但每个孕妈体质不同，有同事孕晚期反而瘦了

避坑：①不要完全戒碳水影响宝宝发育 ②胃酸过多可以喝苏打水缓解