孕晚期缓解耻骨痛的亲测小妙招

到了孕晚期，耻骨痛真的让人崩溃！我36周开始痛得翻身都困难，试了这些方法才舒服些：

1. 睡觉时夹个孕妇枕：把枕头夹在两腿中间，能减轻翻身时的拉扯痛
2. 补钙不能停：每天坚持喝牛奶，我喝的是孕妇奶粉（补钙前要问医生量）
3. 热敷缓解：用热毛巾敷痛处，注意温度别太高
4. 避免久站久坐：坐久了站起来要慢慢来，扶着东西借力

有个超实用的动作分享给大家：躺在床上做骨盆摇摆，像小猫伸懒腰那样轻轻晃动，超级缓解！

注意：如果痛到影响走路一定要去医院，可能是耻骨分离过度。我当时38周痛到走不了路，医生让用托腹带了。

产后修复要警惕：①避免过早剧烈运动 ②盆底肌修复需专业评估