孕晚期控制体重实测心得

35周被医生说宝宝偏大，亲测这套方法两周只涨了1斤：

1. 每天跟跳孕妇操（附图同款），注意选低强度
2. 主食换成杂粮饭，戒掉榴莲等长胎水果
3. 羊汤这类高热量食物浅尝辄止
4. 坚持记录体重变化（我用的医院产检本记录）

有两种主流做法：A派认为晚期要严格控制，我的营养师建议每周增重≤0.5kgB派觉得最后几周宝宝需要猛涨，不用太克制

对我家有效的食谱：早餐：鸡蛋+无糖豆浆加餐：低GI水果200g午餐：清蒸鱼+杂粮饭晚餐：牛肉沙拉

避坑提醒：① 孕晚期体重监测要固定时段（我都是晨起空腹）② 突然体重暴涨要警惕水肿