产后腰疼缓解妙招

生完三胎总结的腰疼解决方案：

轻度疼痛：

• 热敷袋每天敷15分钟
• 做猫式伸展运动
• 换尿布台调整到合适高度

重度疼痛：

• 去医院做产后康复理疗
• 使用医用护腰带
• 用药前务必咨询医生

我这次生完赶上降温，腰疼得厉害，发现是受凉+抱娃姿势不对。现在每天用艾草热敷，配合这组动作特别有效：

1. 跪姿猫式伸展10次
2. 侧卧抬腿每边15次
3. 臀桥坚持30秒

注意：无痛针后腰疼一般2周内会自行缓解