孕期失眠自救指南：亲测有效的5个小妙招

怀孕后总在凌晨三四点醒来死活睡不着？作为过来人分享几个对我有用的方法：

1. 白天控制午睡时间

   • 下午坚决不睡，最多眯20分钟
   • 把午觉挪到上午10点左右（孕早期特别管用）

2. 半夜饿醒对策

   • 床头常备苏打饼干
   • 喝半杯温牛奶（乳糖不耐的可以换成无糖豆浆）

3. 调整睡姿

   • 孕中期开始用孕妇枕
   • 左侧卧时在肚子和膝盖间塞小枕头

4. 心理调节

   • 听白噪音（我用的是雨声）
   • 看无聊的育儿书（比数羊管用）

5. 实在睡不着也别硬躺

   • 起来做点手工（我孕期织了3条围巾）
   • 写孕期日记转移注意力

避坑提醒：① 孕晚期尿频起夜后难入睡，可以尝试睡前1小时少喝水② 慎用褪黑素等助眠药物，我闺蜜用了第二天头晕眼花