孕早期营养补充避坑指南

吐到怀疑人生的孕早期，怎么保证营养？作为吐到4个月的过来人，这些实战经验可能帮到你！

【缺蛋白补救方案】试过七八种蛋白粉后推荐：

1. 乳清蛋白粉（更易吸收）
2. 植物蛋白粉（适合乳糖不耐）我吃的是某品牌乳清蛋白，每天1勺冲牛奶里，便秘就搭配西梅汁

【便秘救星清单】

• 西梅（每天3-4颗，对我超管用）
• 火龙果+酸奶（晚餐后吃）
• 孕妇益生菌（选动物双歧杆菌的）

⚠️血泪教训：

1. 别同时补铁和钙，间隔2小时以上
2. 补铁优选多糖铁复合物，对肠胃刺激小
3. 蚕蛹是好东西！水煮每天5-6个，高蛋白低脂肪

孕吐期能吃啥就吃啥，我靠土豆/豆芽/豆浆撑过来的，16周后慢慢就能吃肉蛋奶了～