孕期体重管理与饮食控制的心得分享

最近进入孕中期，发现自己的体重增长得有点快，已经快回到孕前重量了（目前20周）。这胎和怀大宝时很不一样，大宝那会饿了也不会怎么样，但这胎只要一饿就必须马上吃东西，不然立刻就会犯恶心。

现在每天除了三顿正餐，还得加上两三顿点心或者水果。医生建议我控制体重增长，因为一胎时糖耐就没过，这次要特别注意。我现在开始吃粗粮，减少甜食摄入，每天尽量散步运动。

想问问其他孕妈们都是怎么控制孕期体重的？有没有什么既能保证营养又不会长胖太多的饮食建议？

孕期体重变化
来自广州市
热门评论(16)
子美丽美丽
我也是，饿了就得吃，不然恶心死！少吃主食，多吃菜！水果也别吃太多，糖分高
2025-11-04 22:22:25 · 来自广州
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小鸟的小宝贝
你这情况还挺特别的，饿了就犯恶心，看来得随时备点小零食。控制体重的话，除了吃粗粮，还可以多吃点高纤维的蔬菜，像西兰花、芹菜这些，既能增加饱腹感，又不会长胖，营养也全面
2025-11-04 22:14:49 · 来自广州
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abc开心妈妈简单
建议少食多餐，我现在就是饿了就吃一点，但控制每次的量，体重增长比较平稳
2025-11-04 22:14:06 · 来自广州市
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小宝妈妈珍珍 ： 少食多餐真能把体重稳住？我都坚持老半天啦，效果杠杠滴
妈妈宝贝sv
我一胎糖耐也没过，这次特别注意控制水果量，每天就吃一个苹果或者橙子
2025-11-04 22:14:06 · 来自广州市
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兔寶抱抱 ： 控制水果量真的超有用哒，你体重咋样啦？
甜蜜小宝mua～ ： 你这方法值得借鉴，我也得像你一样严格控制水果量，每天就吃一个苹果或者橙子试试。
月光星✨
我现在每天吃小半碗米饭，感觉吃不多但也不饿，可能是住院作息规律的原因
2025-11-04 22:14:06 · 来自深圳市
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红色烈焰女王 ： 住院作息真这么有用？
林子晴
我瘦了10斤了，完全不知道怎么回事，现在啥都不想吃，嘴巴好苦
2025-11-04 22:14:06 · 来自深圳市
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鹤涧寐涧5566 ： 啥都不想吃咋搞哦？
靠谱的精灵 ： 啥都不想吃可咋整啊，要不弄点清淡点的汤喝喝，说不定会好点。
晚星雨 楼主 ： 孕早期确实容易这样，我当时也是反胃严重，过了16周会好一些
相关推荐
小朦朦✨
第1天
孕期穿搭分享：冬天穿什么裤子既舒适又保暖？ 最近天气越来越冷了，发现以前的裤子都穿不下了，特别发愁冬天穿什么。群里姐妹们推荐了几款孕妇裤，我也分享一下我的选购心得。 我试过网上买的加绒孕妇裤，确实很舒服，腰围可以调节，完全不会勒肚子。有姐妹推荐的这款黑色休闲阔腿裤（见图），春秋冬季都可以穿，加绒加厚很暖和。 也有姐妹建议穿裙子配打底裤，但我个人觉得打底裤会勒着不舒服。现在更喜欢穿直筒裤，宽松不紧绷，两条秋裤就能过冬了。 孕晚期身体变化大，建议大家选衣服要以舒适为主，不要太在意好看不好看。等生完宝宝身体恢复了，再慢慢打扮也不迟。你们冬天都穿什么裤子呢？有没有好的推荐？
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妈妈网_6eh2pp
第2天
报喜健康女宝，儿女双全！
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酥皮核桃
第1天
孕晚期控糖的烦恼与美食诱惑 最近控糖控得有点崩溃，每天扎手指测血糖，数据时高时低让人心累。今天早餐后两小时居然飙到8.1，明明就吃了一根玉米、一个鸡蛋和芝麻发糕，还喝了两杯玉米须水[捂脸]。医生总说要控制在餐后两小时6.7以下，但这个标准对我来说太难了，感觉吃空气都会超标。 最痛苦的是看着群里姐妹晒美食，猪脚姜、火锅、烧烤...我也好想吃啊！今天终于忍不住叫了外卖猪脚姜补一补，感觉整个人都活过来了[呲牙]。不过吃完又有点负罪感，怕明天产检被医生骂... 想问问其他孕妈们，你们控糖期间是怎么抵挡美食诱惑的？有没有什么既能解馋又不会让血糖飙升的小妙招？
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暖心妈妈青春
第28天
月子里，这个点饿了，吃东西很正常吧
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欧阳酥皮
第1天
孕期饮食与宝宝反应的那些事儿最近遇到一个有趣又无奈的情况，特别想和大家分享一下。昨晚突然特别想吃辣，忍不住点了一份毛血旺，结果肚子里的宝宝明显抗议了，吃完没多久就吐了。这已经不是第一次了，每次吃辣的宝宝就闹腾，反而对甜食特别接受。现在入盆了，胃那里空空的，总感觉吃不饱，但又不敢随便吃。前几天还特别想吃香脆辣的食物，老公做饭又突然变得特别咸，真是哭笑不得。医生说我这种情况比较特殊，建议我尽量多吃，最好能让宝宝偏大两周，但又要兼顾宝宝的喜好，真是难啊！有姐妹遇到过这种情况吗？都是怎么平衡自己的口腹之欲和宝宝的反应的呢？
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星辰美
第1天
孕期失眠与饮食困扰：如何应对孕期的各种不适 最近怀孕后，我发现自己经常失眠，尤其是半夜上厕所后就再也睡不着了。昨晚又是这样，翻来覆去一个多小时都无法入睡，白天整个人都昏昏沉沉的。 除了失眠，孕吐也让我很困扰。虽然已经过了孕早期，但偶尔还是会干呕，特别是在饿的时候。奇怪的是吐完之后反而胃口会好一些，能吃下更多东西。最近特别喜欢喝椰青水，听说对羊水好，但自己开椰子实在太麻烦了。 饮食方面也很纠结，有时候特别想吃辣，但又怕对宝宝不好。早餐经常吃肯德基或麦当劳，因为只有这些不会让我反胃。体重控制也是个问题，既担心宝宝营养不够，又怕自己长太胖。 想问问其他准妈妈们都是怎么应对这些孕期不适的？有没有什么好的建议可以分享？
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暖心妈妈青春
第28天
昨天晚上我叫老公把我洗的小白菜全部到进我煮的鸡汤里，因为是月子里第27天，老公看到了就说，这么多。吃的完吗，我说给他吃的完啊，他又说，你吃的了满满的一大碗，我看的都可以两三顿了，我直接翻白眼回到，大哥，你又不用夜里喂母乳，换尿不湿，哄娃熬夜得，我的吃啊，我体力消耗多啊，废话那么多
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香气微浓
第1天
孕期体重控制与妊娠纹预防 怀孕后体重增长是每个准妈妈都会面临的问题，最近我也在为体重增长过快而烦恼。早上吃了二两切粉、一根油条、一个鸡蛋和半碗豆浆，感觉像是在犯罪。群里很多姐妹都在讨论体重增长的问题，有的全身都胖，有的只胖肚子。 我发现全身均匀发胖的姐妹好像不容易长妊娠纹，而只胖肚子的更容易长纹。一胎时我就是全身胖，确实没怎么长纹。现在二胎了，希望能继续保持。 关于控制体重，大家各有妙招：有的姐妹早上只泡麦片，有的控制米饭摄入量。但像我这样工作忙、作息不规律的，控制起来特别难。晚上十点半到家，这样高强度的工作也没让我瘦下来，反而胖了十斤，真的很郁闷。 你们都是怎么控制体重的呢？有什么好方法可以分享吗？
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柠夏初
第1天
孕期体重增长与妊娠纹的烦恼 最近发现自己体重增长得有点快，早上吃了二两切粉、一根油条、一个鸡蛋和半碗豆浆，感觉有点罪恶感。听说孕期体重增长过快容易长妊娠纹，特别担心。我一胎的时候全身都胖，没长纹，但这胎不知道会不会不一样。想问问大家孕期是怎么控制体重的？有没有什么预防妊娠纹的好方法？
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欢喜橘咩
第1天
预产期到了，终于要发动了！ 今天去医院产检，发现预产期搞错了，实际预产期就是明天11月5日！医生检查说羊水偏少需要住院，下午打了催产针。现在已经有规律宫缩了，5分钟疼一次，像姨妈痛加便秘的感觉。护士让我多走动帮助开指，还教我可以刺激乳头促进宫缩。 好紧张啊！B超显示宝宝大概6斤左右，应该能顺产。住院选了双人间，60元一天还能医保报销，比680元的VIP房划算多了。现在病房就我一个人住，跟单人间差不多。 最难受的是手上插的这个留置针，一直要扎着不能拔，有点疼。不过为了宝宝都值得！希望今晚能顺利生产，求发动啊！
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暖心妈妈青春
第28天
二剖月子里第28天，刀口没恢复好，线也没有完全吸收好，会不会是没休息好，太累了导致的哦。
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雪影幽语
第1天
孕期体重控制与饮食困扰 最近真是为体重问题发愁，明明每天工作那么辛苦，从早上6点半忙到晚上10点半，结果还是胖了10斤！看着其他孕妈分享的早餐照片，又是油条又是鸡蛋的，我却连吃个夜宵都不敢。 最郁闷的是，我的肉全长在肚子和腰上，手上却瘦瘦的。有经验的姐妹说全身均匀长肉反而可能减少妊娠纹，不知道是不是真的。现在每天看着体重秤上的数字就焦虑，中午都不敢吃米饭了。 大家孕期都是怎么控制体重的啊？特别是像我这样工作强度大的，有什么既能保证营养又不会发胖的饮食建议吗？
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妈妈网_uem2hr
第1天
预产期临近的紧张与期待今天去医院产检，医生说我预产期搞错了，实际预产期是11月5日，也就是明天！突然觉得好紧张，宝宝真的要来了。检查发现羊水偏少，医生建议住院观察，下午可能要打催产针了。现在办理了住院手续，住在双人间，环境还不错。护士让我多走动帮助开宫口，说见红后一般很快就会发动。肚子开始有阵痛了，像姨妈痛又有点像便秘的感觉，大概5-6分钟一次。护士说可以刺激乳头帮助宫缩，我试了试好像有点效果。好期待又有点害怕，不知道宝宝什么时候会出来。希望一切顺利，能平安顺产。有经验的宝妈们，你们当时是怎么熬过这段等待的时间的呀？求发动！[捂脸][捂脸]
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欢喜橘咩
第1天
孕晚期焦虑：宝宝迟迟不发动，我该怎么办？ 我已经怀孕40周+4天了，宝宝还是没有发动的迹象。每天都能感受到胎动，但就是没有宫缩或见红。家里人都在催我去医院看看，但医生之前说11月5号再去检查。现在走路时下腹有明显的压迫感，走不了太久就觉得累。听说宝宝在肚子里待太久会导致羊水浑浊，真的很担心。想问问有没有类似经历的宝妈，这种情况需要提前催产吗？
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妈妈网_56b9rx
第28天
感谢送子娘娘赐我健康漂亮的小王子！
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灵樱幻梦
第1天
预产期到了还没发动，住院催产经历分享 今天终于到了预产期，但宝宝似乎还没有要出来的意思。去医院检查发现羊水偏少，医生建议住院催产。办理住院手续时才发现忘记带胎监带，只能在医院买了。 住院后发现有褐色分泌物，护士说是见红的征兆。下午打了催产针，肚子开始有规律的宫缩痛，像姨妈痛又有点像便秘的感觉。护士让我多走动帮助开宫口，还教我可以刺激乳头来促进宫缩。 现在宫缩大概5分钟一次，疼痛还能忍受。医生说明天可能会更强烈些。好紧张啊，不知道什么时候能真正发动。住院环境还不错，选了双人间，60元一天医保还能报销。 有经验的宝妈们，你们催产时是什么感觉？从见红到生产大概要多久啊？求分享经验～
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|4933_4068
第9天
世界又多了一个你,而妈妈又多了一个世界
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余生梦
第1天
孕期穿搭分享：舒适又时尚的孕妇裤推荐怀孕后最头疼的就是穿什么裤子了！最近我发现了一条超级好穿的孕妇裤，忍不住要分享给大家～这条裤子是加绒加厚的，冬天穿特别暖和。最棒的是它的腰部设计，完全不会勒肚子，而且弹性很好，从孕早期穿到孕晚期都没问题。我买的是黑色款，百搭又显瘦，搭配大衣或者卫衣都很好看。之前也试过穿裙子配打底裤，但总觉得勒着不舒服。这条裤子就完全不会有这个问题，面料柔软亲肤，穿一整天都不会觉得累。而且价格也很实惠，限时优惠才100多块钱。孕妈妈们都是怎么解决冬季穿搭问题的呢？有没有其他好穿的孕妇裤推荐呀？欢迎一起交流分享～
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妈妈网_mfckqu
第1天
孕晚期血压低晕倒，医生建议提前剖腹产今天早上送女儿上学的时候突然晕倒了，还好当时有人在旁边扶住了我，不然真的不敢想象后果。送到医院检查发现血压只有60/40，医生说我贫血严重又营养不良，建议我提前剖腹产。但是医院方面又说还没到必须剖的时候，让我再观察。这已经是孕期第三次出现意外了，之前还摔过两次，现在身边都不敢离人。医生说我的情况很危险，血压低加上贫血，随时可能再出问题。现在真的很纠结，到底该不该听医生的提前剖腹产？
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妈妈网_4t5n7m
第1天
孕晚期耻骨分离痛到无法行动，能提前催产吗？今天真是被耻骨分离痛折磨得不行了，起床吃饭都成问题，走路更是艰难。现在才39周+1，离预产期还有6天，但实在熬不住了。听说羊水少可以提前催产，我的羊水52，不知道能不能申请催产？有姐妹遇到过类似情况吗？最近胎动也变少了，不知道是不是空间太小。翻身的时候那个痛啊，简直要命！医生之前说胎儿大概6斤左右，不算大，应该能顺产。但是这种疼痛真的让人想直接剖了算了...想问问有经验的宝妈们：这种耻骨分离痛能作为提前催产的理由吗？如果催产不成功，是不是只能选择剖腹产了？催产和自然发动哪个更痛啊？现在每天都是数着分钟过日子，希望能早点卸货。求发动啊！[捂脸][捂脸]
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