产后减肥亲测有效的方法

wu猫宝成长记

6个月4天

生完宝宝后我也被体重困扰过，试过各种方法后总结出这些实测有效的：

饮食控制
- 主食减半，用粗粮代替白米饭
- 多吃高蛋白：鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉
- 水果选择低糖的：苹果、草莓、柚子
运动建议
- 产后6周可以从散步开始
- 3个月后尝试瑜伽或普拉提
- 呼啦圈对瘦肚子特别有效
我的日常安排时间段运动内容饮食安排
早晨 30分钟快走鸡蛋+全麦面包+牛奶
下午 20分钟呼啦圈水果+坚果
晚上产后修复瑜伽清蒸鱼+青菜+半碗饭

我的日常安排	时间段	运动内容	饮食安排
早晨	30分钟快走	鸡蛋+全麦面包+牛奶
下午	20分钟呼啦圈	水果+坚果
晚上	产后修复瑜伽	清蒸鱼+青菜+半碗饭

避坑提醒：① 不要节食减肥，会影响母乳质量② 避免过早做剧烈运动③ 保持心情愉快很重要，压力大会影响代谢

个人经验仅供参考，减肥要循序渐进，健康第一

产后快速瘦身

来自东莞市

热门评论(3)

350700159

我感觉摇呼啦圈好累呀！

2025-12-17 17:26:08 · 来自宝鸡市

Mom小牟牟：刚开始摇是会累呢，慢慢坚持就好啦

妈妈网_ubel2u

你强调健康第一、减肥要循序渐进，这点我特别认同，产后身体本来就虚弱，要是为了快速瘦身而伤害身体就得不偿失了，你的经验分享既全面又贴心，对其他妈妈来说肯定很有参考价值！

2025-12-17 17:09:10 · 来自广州

相关推荐

夺目变更sea

6个月2天

家暴受害者如何用监控保护自己？亲测有效的方法分享姐妹们，我亲身经历过家暴的痛苦，今天想分享一个保护自己的小方法——安装监控摄像头。监控安装位置选择客厅是最佳选择，可以光明正大地装现在很多家庭都有监控，不会引起怀疑监控功能选择带远程对话功能的（可以吓阻施暴者）小型隐蔽摄像头（但被发现风险更大）我的使用经验装了监控后老公确实收敛很多监控记录可以作为报警证据注意事项：①监控不能完全阻止暴力行为，关键时刻还是要先保护自己②建议同时保留医院验伤报告等证据③家暴只有0次和无数次，必要时一定要寻求帮助

宝宝聪聪妈999

6个月1天

产后要不要穿内衣？母乳妈妈的真实体验坐月子期间到底穿不穿内衣，这个问题困扰了我好久。亲测后发现：不穿的好处喂奶方便，随时可以哺乳更舒适，不会压迫乳房要穿的情况晚上睡觉奶水多的时候（不然会弄得到处都是）出门见客人的时候防下垂小技巧选择无钢圈的哺乳内衣不要长时间不穿我现在是白天不穿，晚上穿，既方便又不会太邋遢。每个妈妈情况不同，找到适合自己的方式最重要。

雨麻麻happy

6个月23天

家暴受害者如何保护自己？安装摄像头真的有用吗？最近又被老公打了，这次直接打到要去做脑CT。每次他都是打我的头，我真的好害怕。想在家里装摄像头收集证据，但又怕被他发现。姐妹们，你们觉得装摄像头真的能阻止家暴吗？我该怎么做才能保护自己？

you咪咪漂亮猫f

6个月25天

宝宝黄疸晒太阳的正确姿势，新手妈妈必看我家宝宝黄疸7.8，医生让多晒太阳，分享几个实用小技巧：晒太阳要点不要直晒眼睛，可以反着太阳晒每次10-15分钟就够了最好选上午9-10点的阳光辅助方法配合吃益生菌帮助排便多吃多排是关键注意事项黄疸值7.5以下才能打疫苗如果持续不退要及时复查个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

观察小雨后

6个月25天

自费疫苗怎么选？过来人的经验之谈给宝宝打疫苗真是让人头大，尤其是自费疫苗要不要打的问题。我咨询了好几个医生，总结出这些经验：疫苗类型推荐理由接种时间注意事项五联疫苗少打8针2月龄开始价格较贵但省事13价肺炎预防肺炎90天内接种可能会发烧手足口幼儿园必备6月龄后要打两针两种主流做法：A派认为：自费疫苗能打都打，多一层保护B派经验：只打免费的，自费的看情况我家最后选了五联和13价，其他看宝宝体质再决定。注意事项：①每个宝宝体质不同，接种前要咨询医生②接种后要观察半小时再离开医院

心意思念baby

6个月2天

两个月宝宝还不会抬头正常吗？我家宝宝都快两个月了，还不会自己抬头，竖抱的时候头也摇摇晃晃的。看其他宝妈说一个月就会抬头了，好着急啊！是不是发育迟缓了？需要去医院检查吗？

wu猫宝成长记

6个月4天

为什么有的宝宝只认月嫂不认妈妈？我家宝宝现在只认月嫂抱，我和老公抱就哭得撕心裂肺。月嫂马上就要下户了，我好焦虑啊！宝宝连睡觉都要月嫂哄，我只有在喂奶的时候才能哄住她。有同样经历的宝妈吗？这种情况要怎么调整？

you咪咪漂亮猫f

6个月25天

宝宝黄疸不退怎么办？晒太阳真的有效吗？我家宝宝已经满月了，黄疸值还在7.8，打不了疫苗。医生说要多晒太阳，可是宝宝一晒太阳就哭闹，脸上黄疸也不见好转。有经验的宝妈们，你们是怎么帮宝宝退黄疸的？除了晒太阳还有什么好办法吗？

小樱桃✨

6个月26天

孕期饮食与营养补充的那些事儿最近怀孕14周了，胃口一直不太好，特别纠结该怎么补充营养。建档检查时医生说有点缺钙，但实在喝不下牛奶，一喝就想吐，只能靠钙片补充。看到其他孕妈分享的猪心汤安神助眠的方子很心动，准备试试看。平时特别挑食，不爱吃甜食和奶茶，连老公都说我不像个女人。最近睡眠质量也不好，半夜容易醒，听说猪心汤对改善睡眠有帮助，准备今晚就炖来喝。有经验的姐妹能分享一下猪心汤的具体做法和注意事项吗？另外想问问大家，胎盘低的情况下是不是真的不能同房？医生说要禁止性生活，但老公总是忍不住，这种情况该怎么处理比较好呢？

晴儿宝贝01

6个月3天

坐月子饮食注意事项坐月子期间我试过各种食疗方法，总结这些经验：可以吃的甜酒煮鸡蛋（我们贵州的传统）鸡汤、鱼汤等营养汤水红糖水适量饮用需要避免的咖啡和浓茶生冷食物辛辣刺激的下奶食谱推荐食谱名称材料做法甜酒鸡蛋甜酒+鸡蛋+红糖煮开后打入鸡蛋鲫鱼汤鲫鱼+豆腐清炖2小时猪脚姜猪脚+姜+甜醋慢火炖煮避坑提醒：①米酒要煮开酒精挥发后再吃②不要过量进补，容易堵奶③饮食要多样化，保证营养均衡个人经验仅供参考，具体饮食请根据自身情况调整

妈妈网_80rx8l

6个月15天

婚姻中的背叛与抉择今天看到朋友在群里分享自己的婚姻困境，让我感触很深。她老公不仅出轨，还对她和孩子非常吝啬。怀孕期间只给过2000块钱产检费，平时连300块都舍不得给。最让人气愤的是，他居然还理直气壮地说'我赚钱不是为了给你花'。看着朋友发的聊天截图，我真的又气又心疼。她才19岁，就要面对这样的婚姻危机。现在她决定离婚，想把4个月大的儿子带走。但现实问题是：没有稳定收入，靠彩礼钱能撑多久？带着孩子再婚会不会更难？我劝她要慎重考虑，毕竟单亲妈妈真的很不容易。但她说宁愿累一点也要带着孩子，因为老公动不动就说要打死儿子。现在她妈妈虽然嘴上说不帮忙，但最后应该还是会伸出援手。姐妹们，你们觉得这种情况是该带着孩子离开，还

xi宝贝蕾语

6个月7天

应对老公出轨的实战经验发现老公出轨后，我经历了从崩溃到清醒的过程，分享几点经验：证据收集聊天记录要截图备份转账记录可以查微信年账单注意保留开房记录等证据谈判技巧不要单独谈，最好有家人陪同提前想清楚底线和要求录音或保留书面协议财产分割重点彩礼钱属于婚前财产婚后收入都是共同财产建议咨询专业律师避坑提醒：①不要轻易原谅，出轨只有0次和无数次②不要冲动删除证据，后续可能用得上③离婚前先咨询律师，保护自身权益个人经验仅供参考，婚姻问题建议寻求专业帮助

wu猫宝成长记

6个月4天

产后减肥亲测有效的方法生完宝宝后我也被体重困扰过，试过各种方法后总结出这些实测有效的：饮食控制主食减半，用粗粮代替白米饭多吃高蛋白：鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉水果选择低糖的：苹果、草莓、柚子运动建议产后6周可以从散步开始3个月后尝试瑜伽或普拉提呼啦圈对瘦肚子特别有效我的日常安排时间段运动内容饮食安排早晨30分钟快走鸡蛋+全麦面包+牛奶下午20分钟呼啦圈水果+坚果晚上产后修复瑜伽清蒸鱼+青菜+半碗饭避坑提醒：①不要节食减肥，会影响母乳质量②避免过早做剧烈运动③保持心情愉快很重要，压力大会影响代谢个人经验仅供参考，减肥要循序渐进，健康第一

宇宙尽头静23

6个月7天

婆婆做的月子餐能有多丰盛？看到别人晒婆婆做的月子餐，每天变着花样炖汤炒菜，而我婆婆只会下面条。今天又看到有人晒婆婆做的八菜一汤，酸菜鱼、红烧肉样样俱全，连摆盘都很精致。好羡慕这样的婆婆，你们月子期间都吃什么？

雪飘的女主

6个月21天

宝宝睡整觉的培养心得我家宝宝3个月开始就能睡5-6小时，分享几个实用技巧：作息规律固定晚上9点前入睡白天小睡不超过2小时建立睡前仪式：洗澡-喂奶-哄睡睡眠环境使用婴儿床更安全房间温度保持在24-26度可以尝试白噪音我的经验记录月龄夜间睡眠时长注意事项1个月3-4小时按需喂养2个月4-5小时开始区分昼夜3个月5-6小时建立固定作息避坑提醒：①不要强行断夜奶，要循序渐进②警惕被子盖脸的风险③每个宝宝发育节奏不同，不要焦虑个人经验仅供参考，睡眠训练要尊重宝宝个体差异

boy小妮子悠悠

6个月25天

单亲妈妈带儿子真的很难再婚吗？准备离婚了，想带着4个月的儿子一起生活。但身边人都说带儿子的单亲妈妈很难再婚，劝我把孩子留给婆家。可一想到老公说要打死儿子的话，我就舍不得。现在很矛盾，到底是该为自己考虑重新开始，还是坚持带着孩子？有没有过来人给点建议？

boy小妮子悠悠

6个月25天

离婚带娃的过来人经验分享作为经历过离婚带娃的宝妈，想给姐妹们一些掏心窝子的建议。首先关于要不要带走孩子，我的经验是：经济能力是首要考虑因素养娃是个长期投资，光靠彩礼钱撑不了多久建议先评估自己是否有稳定收入来源如果父母能帮忙带娃会轻松很多抚养费问题要现实看待很多姐妹说男方承诺的抚养费最后都没给建议做好拿不到抚养费的心理准备最好一次性要清或通过法院判决带娃再婚的难度带儿子再婚确实比较困难很多二婚家庭对继子接受度较低但不代表找不到幸福，关键看缘分避坑提醒：①不要因为舍不得孩子就盲目带走，要先考虑生存问题②离婚协议一定要写清楚抚养费金额和支付方式③再婚前要充分了解对方对孩子的接受程度个人经验仅供参考，每个家庭情况不同，建议咨

葡萄霜瑰啦bb

6个月21天

为什么男人出轨后道歉的态度这么敷衍？今天发现老公又在微信上跟别人暧昧，被发现后他就发了个'对不起'，然后就把记录删了。这种敷衍的态度真的让人心寒！难道一句对不起就能抹去伤害吗？更可笑的是他还说'难道我赚钱不是为了你吗'，好像出轨是我的错一样。姐妹们，你们遇到这种情况会原谅吗？

小花圆宝妈

6个月25天

04刘猫咪

6个月29天

近视手术产后恢复指南做过晶体植入手术的宝妈注意：术后要每年查眼底（我查一次230元）高度近视避免剧烈运动控制血糖（影响视网膜）我的手术数据：项目费用恢复期注意事项晶体植入 3万 1周不能顺产用力眼底检查 230元当场要开转诊单产后特别提醒：①剖腹产提前告知眼科病史②喂奶时别关灯玩手机③出现飞蚊症立即就医