孕期体重增长太快，如何科学控制？

我现在怀孕32周，已经长了快20斤了，感觉最近体重增长特别快。白天正常吃饭，但晚上总是忍不住想吃夜宵，尤其是最近特别馋脆皮烤鸭。群里有个姐妹说她孕期长了40斤，我158的身高要是长40斤真的不敢想象会圆成什么样。医生建议整个孕期增重25-35斤，但我现在就已经快超标了，特别担心后期控制不住。

最近肚子老是不舒服，有点宫缩，躺着坐着都难受。腰也疼得厉害，晚上怎么睡都不舒服。胎动倒是很频繁，但宫缩也有点多。想问问各位孕妈，你们都是怎么控制体重的？有没有什么既能吃饱又不会长太快的办法？