孕晚期失眠自救指南

孕晚期失眠的姐妹举个手！我32周后天天凌晨3点醒，总结出这些救命方法：

1. 睡前仪式：

   • 21点泡脚（水没过小腿）
   • 喝150ml温牛奶（乳糖不耐可换无糖豆浆）
   • 听白噪音（我用雨声APP）

2. 睡姿调整：

   • 左侧卧时在腰后垫小枕头
   • 肚子大的用孕妇枕托住（某宝U型枕才89）
   • 脚肿的垫高小腿

3. 半夜醒了怎么办：

   • 别玩手机！开小夜灯听助眠音乐
   • 烧心可以吃两片苏打饼干
   • 宝宝踢得凶就换个姿势轻拍肚子

对我最有效的是睡前老公帮忙按摩小腿，既防抽筋又能放松。有个姐妹说吃钙片后睡眠改善明显（用药前务必咨询医生）

注意：如果连续3天睡不到4小时要告诉产检医生，我同事就被要求住院吸氧了