产后母乳不足的困扰与应对

最近发现母乳似乎不够宝宝喝了，尤其是晚上，感觉奶量明显不足，心里有点着急。尝试了鲫鱼汤、猪脚汤这些传统下奶食物，但觉得太油腻了，不知道还有什么其他有效的方法可以增加奶量？

有姐妹建议喝温开水或丝瓜汤，但丝瓜性凉，月子里又不太敢喝。大家有没有什么温和又有效的下奶方法可以分享？另外，使用吸奶器时是先按摩再吸比较好吗？感觉直接吸效果不太理想。

现在每次喂奶都担心宝宝吃不饱，特别是看到宝宝吃完还要补奶粉的时候，心里特别焦虑。想问问其他妈妈们都是怎么度过这个阶段的？