孕期血糖控制实战心得

作为糖耐没过的准妈妈，分享我的控糖经验：

1. 早餐搭配：全麦吐司+鸡蛋+无糖酸奶最稳，试过5个馄饨血糖直接飙到7.4，燕麦片虽然难吃但升糖慢

2. 加餐技巧：下午3点加餐最合适，推荐现烤的全麦吐司（注意看生产日期），搭配一小把巴旦木，我这样吃餐后能稳定在6.1左右

3. 避雷食物：红薯干、猪肉干这些看着健康的零食一吃就超标，橙子汁和蒸红薯实测升糖快

4. 监测发现：餐后散步20分钟能降1-2个点，但洗衣服这种轻度活动反而可能让血糖波动（有次从8.1降到5.4又回升）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①市售全麦面包很多掺糖 ②汤类比主食更升糖 ③血糖仪不同时段数值差异大，建议固定时间测