孕期控糖饮食实战经验
作为糖耐没过的过来人，分享下我的控糖食谱和踩坑经历。空腹血糖5.3被判定妊娠糖尿病后，医生给的饮食方案实测有效：
| 食物类型 | 推荐选择 | 每日量 | 替代方案 |
|---|---|---|---|
| 主食 | 杂粮饭 | 1拳头 | 南瓜/玉米 |
| 加餐 | 无糖酸奶 | 100ml | 低糖水果 |
| 蛋白质 | 水煮蛋 | 2个 | 清蒸鱼 |
关键要少吃多餐，我每天吃6顿：
- 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶
- 上午加餐：10颗小番茄
- 午餐：杂粮饭+清蒸鱼+绿叶菜
- 下午茶：无糖酸奶+坚果
- 晚餐：荞麦面+牛肉
- 夜宵：低脂牛奶
避坑提醒：①空腹别喝牛奶（我喝完血糖飙升）②红薯升糖快要慎吃③水果选低GI的（苹果/草莓）
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
来自揭阳市
