孕晚期假性宫缩应对指南

30周开始频繁假性宫缩的我来支招：

• 什么感觉：肚子突然发紧发硬，像被捆住一样，但不规律
• 触发原因：走多路（有姐妹日行1万步后加重）、憋尿、吃太饱
• 缓解方法：
  1. 立即坐下休息
  2. 喝温水放松
  3. 调整呼吸（深吸慢呼）
  4. 侧躺垫枕头

我32周时每天宫缩5-6次，医生说是正常生理现象。但出现以下情况要就医：① 每小时超4次规律宫缩② 伴随出血或腰酸③ 宫缩时疼痛感强烈

实测有效：减少长时间站立，饭后散步改成少量多次，假性宫缩明显减少。