孕期体重管理指南

一胎胖50斤二胎严格控制的经验：

1. 增重标准：

   • BMI<18.5：建议增重12.5-18kg
   • 18.5-24.9：11.5-16kg

   • 25：7-11.5kg（我医生要求控制在18斤内）

2. 实测有效的方法：

   • 午餐吃沙拉（不放酱料）
   • 主食替换：红薯/玉米代替白米饭
   • 加餐选高蛋白：鸡蛋、无糖酸奶

3. 避坑提醒：① 孕晚期体重容易飙升，我单周曾涨0.5kg② 螺蛳粉、奶茶这些高GI食物要节制③ 不同医院体重秤有误差，以产检数据为准

现在26周+，比孕前重10斤左右，继续努力控制中~