孕期控糖实战心得，糖耐一次过的小技巧

姐妹们，我刚做完糖耐检查顺利过关啦！分享一下我这段时间的控糖经验，希望能帮到准备做糖耐的孕妈们～

1. 水果要控制量车厘子虽然营养好，但糖分真的高！我就是连着吃了一个月，结果糖耐差点没过。现在改吃草莓、蓝莓这些低糖水果，每天控制在200g以内。

2. 这些饮品要当心超爱喝的甘蔗苹果红枣水，糖分炸弹啊！我现在改喝柠檬水或者淡绿茶，解馋又健康。

3. 主食要选对白米饭换成糙米饭，面条选荞麦面，升糖指数低很多。我每餐主食控制在拳头大小。

4. 加餐有讲究饿的时候吃无糖酸奶+坚果，或者水煮蛋，既顶饱又不会让血糖飙升。

血糖参考值提醒：

• 空腹＜5.3
• 餐后2小时＜6.7

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 做糖耐前3天要正常饮食，不要刻意节食② 测血糖前10小时可以少量喝水③ 控糖不是不吃，而是要会吃