孕期体重控制实战经验分享

韩欣荣a

第20天

作为一个三胎妈妈，我亲身经历了孕期体重飙升的烦恼。怀老三时胖了30斤，比前两胎都多，总结了一些实用经验：

主食控制法
- 把白米饭换成豆腐、红薯等低GI食物
- 每餐主食减半，多吃蔬菜和优质蛋白
- 我亲测一周能减1-2斤
水果陷阱甘蔗、香蕉这些高糖水果要少吃，我改吃草莓、蓝莓后体重增长明显放缓
加餐技巧饿的时候可以吃：
- 水煮蛋
- 无糖酸奶
- 坚果少量
运动建议每天散步30分钟，我坚持后血糖控制得很好

注意事项：① 孕晚期体重增长快是正常的② 不要突然节食，要循序渐进③ 打激素的孕妈更要控制饮食

我的体重变化表：	孕周	增重
12周	+5kg	无控制
24周	+12kg	开始减主食
32周	+15kg	加运动

孕期体重变化

来自南阳市

热门评论(4)

沙糖桔妈咪

孕期体重恢复的一些经验分享呀

2026-01-23 13:05:52 · 来自沧州市

a瑾瑜妈妈

孕期控制体重真是不容易呀，姐妹分享的这些经验还是挺实用的。

2026-01-17 04:36:05 · 来自广州市

魔法泠泠h

低GI食物除了豆腐和红薯，还有其他能代替白米饭的不？

2026-01-16 16:47:22 · 来自广州

二十呦

水果这块特别有共鸣，之前总觉得多吃水果好，结果甘蔗香蕉吃多了体重蹭蹭涨，后来改成草莓蓝莓这种低糖的，配合主食控制，体重增长真的慢下来了，看来孕期吃水果也得挑着吃

2026-01-16 16:43:06 · 来自广州

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