孕期体重控制实战心得

作为长了18斤的孕妈，来分享下我的体重管理方法：

1. 饮食调整：

   • 把白米饭换成杂粮饭
   • 每天保证1拳头的蛋白质（鱼/虾/瘦肉）
   • 加餐选择无糖酸奶+坚果

2. 运动安排：

   • 每天散步30分钟（分成3次）
   • 每周2次孕妇瑜伽（跟视频练习）

3. 体重记录：

   • 固定每周一早上称重
   • 用APP记录饮食和体重曲线

4. 放纵技巧：

   • 想吃甜食时先吃个鸡蛋垫底
   • 火锅选清汤锅底+大量蔬菜

我的体重增长轨迹：孕前50kg→18周50kg→38周65kg

避坑提醒：① 不要突然节食，会影响胎儿发育② 孕晚期体重增长快是正常的③ 医生说我虽然重了30斤但娃还是偏小，所以别太焦虑数字