孕期胀气缓解小妙招

刚怀孕那会儿胀气严重到睡不着，试过这些方法特别有效：

1. 饮食调整：

   • 把三餐分成5-6小餐
   • 避开豆类、洋葱、西兰花（这些我吃了就胀）
   • 饭后喝一小杯温姜水（新鲜姜片+热水）

2. 运动帮助：

   • 每天散步30分钟分两次进行
   • 做猫式伸展（瑜伽动作）特别缓解
   • 睡前顺时针按摩腹部5分钟

3. 中医建议忌口：

   • 前三个月避免椰子、橙子
   • 西瓜、绿豆等寒性食物少吃
   • 胀气时喝陈皮水（药店买）

我的日常搭配：早餐：燕麦粥+蒸苹果午餐：软米饭+清蒸鱼晚餐：小米南瓜粥

避坑提醒：①避免吃饭时说话②不要用吸管喝水③裤腰不能勒肚子