孕期体重控制实战经验分享
作为一个孕期增重31斤的过来人，分享下我的体重管理心得：
饮食控制：
- 少食多餐，每顿7分饱
- 主食换成粗粮，我吃玉米红薯代替米饭
- 戒掉奶茶甜点，水果也控制量
运动建议：
- 每天散步30分钟
- 孕中期可以练孕妇瑜伽
- 避免久坐，每小时起来活动
体重记录：
- 每周固定时间称重
- 孕早期增重控制在2kg内
- 孕中期开始每周增重0.5kg左右
避坑提醒：①不要盲目节食，保证营养②水肿也会导致体重增加③孕晚期增重快是正常现象
来自广州市
热门评论(6)
城堡里的蓝精灵
控制饮食很重要，一定要多注意一下饮食，少食多餐。
2026-01-21 07:41:16 · 来自邯郸市
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350700159
戒奶茶和零食，适当吃坚果水果
2026-01-20 22:22:36 · 来自宝鸡市
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咪喵喵宝贝
每天散步和孕妇瑜伽的建议很贴心，特别是孕中期开始练瑜伽，既能缓解腰酸背痛，又能帮助顺产。不过要注意别过度运动，感觉累了就停下来休息，毕竟孕期身体比较特殊。
2026-01-20 19:48:48 · 来自广州
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