孕期失眠应对方案

经历过孕中期严重失眠，总结这些实用方法：

1. 白天适当运动

   • 散步30分钟
   • 孕妇瑜伽（避免仰卧动作）

2. 调整睡姿

   • 左侧卧最佳
   • 用孕妇枕支撑腰背

3. 饮食调节

   • 睡前喝温牛奶
   • 避免晚餐过饱

4. 放松技巧

   • 听轻音乐
   • 做深呼吸练习

有两种常见情况：A派认为要白天补觉B派建议保持规律作息

我用的这款孕妇枕超舒服，填充物可自由调节，孕晚期也能睡个好觉。

注意：腿抽筋可能是缺钙信号，要及时补钙。