孕期失眠自救方案

凌晨3点还睡不着的孕妈举手！亲测这些方法有用：

1. 白天适当运动：我每天散步20分钟，睡眠质量明显改善
2. 建立生物钟：固定起床时间，哪怕晚上睡不着也按时起
3. 喝温牛奶：含色氨酸能助眠，但别喝太多避免夜尿
4. 腿部按摩：让老公帮忙按小腿，预防抽筋还能放松

注意：

• 不要强迫自己睡，越焦虑越失眠
• 可以听白噪音或助眠音乐
• 避免白天补觉超过1小时

我孕中期失眠严重，现在调整后每天能睡6小时了。每个孕妈情况不同，找到适合自己的节奏最重要