孕期控糖的主食怎么选?😍我有合集!
🤪孕妇在妊娠期间的时候真的是很容易出现妊娠期糖尿病的,因为你摄入的糖分比较高,所以就很容易造成这种情况,特别是过度肥胖的人,而不愿意运动的人,包括饮食方面也特别不注意的人,就更加的容易这就是及糖尿病对胎儿会产生很有害的影响!网上认证期间该怎么控糖呢?我有方法。
💢控糖期间的主食选择:
✅玉米
玉米营养丰富,含有丰富的蛋白质,还有碳水化合物等,可以缓解便秘,跟肠道蠕动。同时补充身体营养哦,而且含糖量不高,适当使用,特别的是和在妊娠期糖尿病饮食。
✅山药
可以有益于孕期的健康,有利于胎儿的发育,健脾养胃,而且里面含有丰富的膳食纤维,可以减少碳水化合物的摄入,适当控制血糖。
✅全麦花卷,全麦馒头,全麦吐司,全麦饺子,这些全麦类可以改善孕期的血糖情况,对于孕妇来说可以适当摄入。全麦替代,就是能够达到对血糖的很好控制哦,具体全麦缓解如图。
✅燕麦片
一般是可以起到辅助的降低血糖的作用,但是需要控制摄入量哦。因为燕麦片当中含有比较丰富的膳食纤维,可以饮食碳水化合物的吸收,从而降低血糖。
✅意大利面
意大利面含有营养元素,可以适当使用,而对身体通常没有不良的影响。可以搭配控糖的食物,如洋葱,还有荞麦等一起食用哦。
✅杂粮饭
里面含有丰富的膳食纤维,矿物质等营养元素,适量的使用可以促进肠道蠕动,避免食物的堆积。而且含糖量是比较低的,还阔以其他预防妊娠期糖尿病的功效的哟,但是也不能够多吃,以免加重肠胃的负担!
✅荞麦面
里面含有碳水化合物,蛋白质,膳食纤维,能够给孕妇补充能量,额,里面的膳食纤维能够促进肠道的蠕动,延伸葡萄糖的吸收,可以有效的预防血糖升高哟。而且适当的使用也有助于降低胆固醇。
✅藜麦饭
藜麦本身就是有助降低血糖,但不建议煮成粥食用。因为这样会影响到血糖的稳定,建议可以搭配米饭蒸着来吃,这样子的效果是会比较好的!
来自东莞市