顺产小贴士：减轻80%痛苦的秘诀在这里！ 如果你决定了顺产这条路，并且骨盆条件良好，那么这篇心得你一定不能错过！即使孕期我偏爱慵懒，但通过一些准备，我顺利且快速地迎来了新生命。 🏷️ 秘籍一：避免侧切和撕裂 会阴的弹性是关键，而这是可以通过练习增强的。我从孕8月开始，每天坐在筋膜球上轻轻滚动，帮助松解会阴筋膜。同时，热敷后我会用按摩油进行会阴按摩，大拇指按四个方向轻轻按压并滑动，这个习惯我保持了整个后期的孕期。 🏷️ 秘籍二：掌握发力技巧 助产士常常强调“长劲”的重要性。当宫缩开始，记得深吸一口气，憋住，双手像提水桶那样紧握床边扶手，身体与头部同步向下用力。特别记住，疼痛缓解时，用鼻子轻吐气，保持腹部微微向下用力，别一下子松懈哦，这会让产程变得更短！ 🏷️ 秘籍三：正确面对宫缩疼痛 宫缩疼痛是宝宝即将到来的信号，别逃避，更别把自己缩成一团。迎接它，用鼻子快速吸气，嘴巴轻轻吐气，同时腹部和盆底轻轻用力向下推。记住，产床上的每一次发力都要遵循这个原则：深吸气、憋住、发力，休息时用鼻子呼气，保持推力。 我就这样，只用了五次发力，宝宝就顺利降生了。助产士都夸我准备充分，弹性佳且会用力。希望我的这些小技巧也能帮到你，缩短产程，让顺产之路更加顺畅！如果你还有其他疑问或想加入我们的超快顺产训练营，欢迎私信我哦！