孕产普拉提系列1|准妈妈都应该知道的妊娠期母体变化!
我是珞小伊麻麻,一个孕产普拉提老师。
妊娠生理,先要了解妈妈在孕期身体发生了什么样的改变,当了解了这种改变,才能知道孕期如何练习。
1·生殖系统——
宝宝在子宫里慢慢长大,带来的生殖系统的改变,在12周之前可能子宫还都在盆腔里,因此在12周之前大部分妈妈是看不出来怀孕的;
在12周之后,子宫就慢慢的要出盆腔了,随着子宫慢慢增大要超过肚脐甚至要达到肋软骨,所以肋软骨很容易变形,很多孕期妈妈到孕晚期时很容易出现肋骨的疼痛,而且也会出现肋骨的向前,也称为肋骨外翻,还有肋骨向外打开,也称为肋骨外扩,这些现象都是被子宫顶开的;
所以宝宝在子宫慢慢长大的时候,就带来身体深层的内脏、软骨组织、肌肉、筋膜的一些改变,在练习的过程中需要根据妈妈不同的孕周和不同的情况,给宝宝创造足够空间,让妈妈的身体为怀孕做好准备。
2·乳房——
在孕期的时候乳房会变大,很多妈妈怀孕的第一征象不是妊娠检测,而是感觉到乳房胀痛明显,这种情况大约占60~70%,所以可能乳房也是怀孕的第一个信号;
在孕期的时候,乳房要二次发育,青春期乳房发育以乳房的腺管为主,会发现乳房快速增大,出现女性第二特征,在孕期是乳房的腺泡发育为主,腺泡是产生乳汁的工厂,分娩完之后要给宝宝哺乳;
在孕期时孕激素和雌激素水平很高,会限制催乳素的功效,因此在孕期时乳房会变大,但是乳汁量并不多,在孕期很多妈妈会发现乳房分泌透明的或者淡黄色透明液体,这就是乳汁,在孕期开始就已经有乳汁产生了;
在孕期的乳房会快速的发育,也要通过练习促进乳房发育,让乳房发育更好,为宝宝哺乳做好准备,并减少哺乳期乳汁的淤积;
一般在孕期乳房会增大两个罩杯左右,增大的乳房也会带给身体更多的负重,因此要做针对性的练习,减少因为乳房负重的增加带给身体的改变和疼痛。
3·呼吸系统——
很多妈妈会在孕早期就出现呼吸困难,这是跟激素水平有关系,孕激素、和雌激素,这些激素会导致呼吸发生急促;
这是通过一些呼吸的调整训练,可以改善妈妈在孕早期的症状,而且这些呼吸的训练可以平衡激素的水平,让妈妈在孕期激素更稳定,身体感觉更舒适;
在孕晚期子宫会升高,子宫会顶到肋骨,肋骨下面有膈肌,会限制膈肌在呼吸时上下的运动,这时妈妈也会感觉呼吸变得困难,尤其是在仰卧、侧卧位时尤其明显,因为在仰卧时宫高持续增高,更多的顶到膈肌和肺腔,这时通过呼吸训练建立肺部前侧、后侧、左侧、右侧的空间,缓解这些压力;
呼吸系统工作越好,宝宝得到的氧气越充足,氧气的供应与宝宝的大脑神经系统发育是有关系的,所以氧气充足的练习,可以刺激孩子神经系统的发育。
4·皮肤——
很多妈妈会发现再孕期时腋窝变黑,腹股沟变黑,黑色素开始沉积,有些妈妈还会在脸上长妊娠斑,这些都是常见的,在孕期的时候,孕激素就会让黑色素沉积,同时让乳头、乳晕变黑;
宝宝在出生时,视觉是黑白的,在月子期间给宝宝刺激视觉的时候是用黑白图片卡,所以在出生后宝宝能看到妈妈腹沟股和肚子上的黑线,这条黑线给宝宝指路,到妈妈的乳晕和乳头,让宝宝能找到妈妈的乳房,所以在宝宝出生后,把她放在妈妈肚子上孩子会有乳爬的现象;
建议妈妈在孕期时要擦防晒和用物理防晒,如果做好了防晒,妊娠斑在产后6个月就会基本消失,如果没有防晒,妊娠斑受紫外线刺激,会发现妊娠斑就可能会伴随终生;
通过练习可以刺激体表的皮肤系统和循环系统的新陈代谢的能力,让妈妈长妊娠斑的可能性下降,在跟随练习的妈妈里会有90%的妈妈不再有妊娠斑;
11·骨骼、关节、韧带——
在孕4周之后(受精之后2周),骨盆会慢慢打开,胎盘开始分泌激素,促进骨骼打开,有利于宝宝娩出,激素会作用于全身的骨骼关节,因此很多妈妈会发现自己骨骼的稳定性下降,因此在练习时不要全部是打开的练习,过度的打开反而会带啦疼痛,在孕期时强调做关节稳定性训练,只做精准的打开练习,就是跟分娩相关的打开练习;
激素主要作用于韧带,在孕期时注意所有的伸展不能发生在韧带,只能发生在肌肉,才能有效的创作身体需要的空间,同时没有损伤。
希望能通过我的专业给准妈妈们一点帮助!