孕产普拉提系列3｜孕早期怎么吃长胎不长肉

孕早期的饮食宝塔，在孕早期时需要妈妈饮食均衡，但是不要过量，孕早期的饮食量和没有怀孕时期的饮食量是持平的，这个时期宝宝发育所需要的能量与妈妈吃多少没有关系，所以通过12周的超声评估宝宝的预产期是相对比较准确的，12周之后宝宝的发育状态就和妈妈饮食有关系了；

有些妈妈在孕早期饮食改变，体重能增长10斤以上，对宝宝的发育没有任何帮助，还不利于自己的孕期体重控制，所以妈妈这个时期不用吃的更多，可以吃的更健康和均
衡；

在孕早期还要记得持续服用叶酸，一天0.4毫克，至少服用到16周；

主食，250-300克，就是妈妈每一餐有一小碗饭就可以了，主食尽量丰富，不要只吃精米、精面，可以加入各种薯类、谷物；

对于有早孕反应的妈妈建议少食多餐，一天可以增加到6餐，如果妈妈发生呕吐现象，可以在吐过之后继续吃，也会有营养留给宝宝，在做主食的时候可以加入一点小苏打中
和胃酸，可以一定程度上缓解妈妈的早孕反应，还可以准备一些苏打饼干或没有气的苏打水，中和胃酸缓解反酸烧心的感觉；

对于特别严重的早孕反应的妈妈，需要去医院治疗，做营养的补充和纠正；

有些妈妈有早孕反应就不太愿意摄入蛋白质类的食物，蛋白质摄入不充足，而这时宝宝发育需要大量蛋白质，建立妈妈保证摄入蛋清，鸡蛋的蛋清里的氨基酸补充了身体里
所有的必需氨基酸，必需氨基酸是通过人体不能合成的，把必需氨基酸补充够了之后，其他的氨基酸可以自体产生，蛋清的吸收比率是所有的蛋白质里面最高的，是非常好
的优质蛋白，同时蛋清比较清淡，会降低妈妈恶心、呕吐的几率；

每天要至少摄入130克碳水化合物，在孕期时一定不要无碳水饮食，如果无碳水饮食身体在消耗脂肪，会产生酮体，对宝宝的神经系统发育有副作用，神经系统只能用直接血
糖，中餐吃的碳水，晚餐就不用使用，对于妈妈不能因为要控制体重不吃晚餐，要少食多餐，每餐都要均衡的摄入碳水，宝宝的神经系统发育的时候才能有直接在食物中转
化的血糖去供应发育，而不能是通过脂肪转化的血糖；

如果孕早期妈妈的体重下降特别快，建议妈妈去检查尿酮体，当血液中的酮体含量特别高的时候会排到尿液中，如果尿液中的酮体特别高需要去医院干预治疗，预防孕早期
宝宝的神经系统发育受到影响；

孕早期妈妈应该增重多少呢？0-2公斤，不管之前体重的BMI是多少，都是0-2公斤；
一定要关注妈妈的体重指标，尽量在孕早期不要超重，在孕早期有超重风险的有一类妈妈，在孕期之前正在做严格的饮食控制，或者在孕期之前做高强度体育运动，在孕期
中容易让体重上涨迅速，这时因为断崖式终止训练或控制，对于这类妈妈的饮食调整要更加规律，不要暴饮暴食。