孕期助产运动，预防侧切撕裂！一起动起来💪孕中期跟练，效果更佳！ 盘点孕期适合做的小运动，助力顺产！🏃‍♀️ 1⃣ 散步 每天坚持散步30分钟，不仅能促进消化，还能帮助放松盆骨韧带哦🌿 2⃣ 凯格尔运动 每天三组，每组10次，增强骨盆周围的肌肉张力，帮助预防侧切和撕裂🚼 3⃣ 划退运动 手扶椅子，右腿站立左腿划圈，再换腿重复，简单又有效，锻炼臀部和大腿肌肉🔥 4⃣ 孕期瑜伽 根据个人基础，每天练习10分钟到半小时，缓解腰酸背痛，还能增强盆骨和腰部力量🧘‍♀️ 5⃣ 爬楼梯 孕晚期可以适度爬楼梯，锻炼大腿和臀部肌肉，但要注意安全哦⚠️ 6⃣ 压腿 有助于骨盆打开，舒展筋骨🦵 7⃣ 下蹲 保持背部挺直，稍微增加下蹲时间，起来时一定要慢慢站起，保护膝关节和背部💯 8⃣ 伸懒腰 缓解肩部和腰部的紧张，记得动作要轻柔，避免用力过猛🌸 9⃣ 盘腿坐 增强背部力量，增加下肢关节灵活性，改善体态和气血流通🧘‍♂️ 🔟 模拟腹压 半坐姿势，伸展双腿，收缩下巴，像解大便一样进行腹部收缩练习，帮助强化腹肌和骨盆底肌💪 ⚠️ 注意事项 ⚠️ 1，前三个月，胎儿发育不稳定，避免过度运动和劳累。 2，怀孕4-7个月是最佳运动期，但避免仰卧压迫腰部的动作。 3，孕8个月后，运动强度要适当减少，建议以低强度的下肢运动为主，如散步、爬楼梯等。 4，孕期运动时间最好控制在30分钟以内，避免过度疲劳。 孕妈们，让我们一起动起来，保持健康，顺产更轻松！