孕期体重控制心得分享

17周已胖10斤的孕妈实测，这样吃不易长胖。

1. 饮食红黑榜✅ 椰子水（补充羊水）✅ 清汤麻辣烫❌ 油炸小酥肉（一天胖2斤）❌ 奶油蛋糕

2. 体重波动应对

   • 正常有1-2斤浮动
   • 早晨排便后称更准
   • 建议每周控制长1斤

3. 运动建议

   • 孕妇操适度锻炼
   • 躺多了也会腰痛
   • 孕中期可以散步

个体差异提醒：我属于易胖体质，有些孕妈吃得多也不长胖。