孕期控糖实战心得
28周查出胎儿偏大被要求控糖，亲测有效的饮食调整：
主食替换大法：
- 白米饭→杂粮饭（糙米:燕麦米=3:1）
- 面条→魔芋面/荞麦面
- 早餐包子→全麦面包2片
加餐选择：
- 低糖水果：黄瓜/西红柿/草莓
- 蛋白质：水煮蛋/无糖酸奶
- 急诊零食：原味坚果10颗
外食避雷清单：
- 勾芡类菜品（糖油混合物）
- 糖醋/红烧做法
- 含糖饮品（换成无糖豆浆）
血糖监测记录表（供参考）：
| 时间 | 空腹 | 早餐后2h | 午餐后2h | 晚餐后2h |
|---|---|---|---|---|
| 2023-08-01 | 4.8 | 6.2 | 5.9 | 6.5 |
| 2023-08-02 | 4.6 | 5.8 | 6.1 | 6.3 |
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。控糖要警惕：①不要完全戒碳水 ②定期监测预防低血糖
来自广州市
