冬天到了，天气非常的寒冷，昼夜温差也非常大，这个气候的因素对准妈妈和宝宝的健康成长 都是非常有挑战性的，所以要更加注意营养的补充，以及提高自身的免疫力，这个对于准妈妈和宝宝来说都是非常重要的事情，那么准妈妈在冬天适合吃什么菜呢？

1、萝卜

萝卜它本身的营养价值和药用价值都非常高，大家平常都有听说过冬吃萝卜夏吃姜，这是有一定道理的，萝卜本身就含有大量的维生素，还富含磷，铁等营养元素，冬天吃萝卜可以滋润去燥热，还可以补充维生素a，和叶酸等等，对准妈妈来说是非常有好处的。

2、豆芽

豆芽本身就含有大量的维生素和丰富的食物纤维，有助于改善便秘的症状，豆芽本身的热量非常低，但是所含的水分和纤维就非常高，而且还含有丰富的氨基酸，和植物蛋白，各种营养价值都那么高的豆芽肯定适合准妈妈吃了。

3、茄子

茄子含有大量的维生素，可以帮助我们增强体内细胞的粘度，还可以增强我们血管的弹性，可以很好的保护我们的血管，防止坏血病，还能够有效的防胃癌，有清热抗癌的作用，茄子还可以防早衰，因为茄子富含维生素e，经常吃茄子 可以让我们体内的血液胆固醇维持平衡，不容易衰老，虽然茄子非常有好处，但是身体比较弱，消化不良，脾胃寒凉，有这些症状的准妈妈就不要多吃。

准妈妈怀孕之后应该怎么科学饮食，一直都是很多准爸爸准妈妈所关心的问题之一，因为准妈妈的营养补充是否均衡，不仅影响到准妈妈母体的健康，还会直接影响到宝宝的生长发育，那么在冬季，准妈妈的饮食要注意些什么呢？

1、注意营养均衡搭配

准妈妈在冬天饮食要注意尽量以清淡，营养均衡，新鲜时令菜，这个搭配原则，冬天可以多吃猪肉，鸡蛋，鱼肉，和豆类，要注意保持科学的饮食，营养的全面均衡，每天一个鸡蛋， 一杯牛奶都是日常所需的，这些良好的搭配可以让宝宝健康发育。

2、注意补充铁元素

尽管是寒冷的冬天，准妈妈们适量的补充铁元素也是不能放松的，因为铁元素可以预防缺铁性贫血，足够的铁还可以增强准妈妈体能，可以很好的防寒保暖，所以准妈妈要适当的多吃动物的肝，菠菜，猪肉，鸡蛋黄等等这些食物都含有丰富的铁元素。

冬天由于天气寒冷，很多准妈妈都会觉得水果冰冷的，就会很少吃或者根本不吃，其实这的做法是不好的，因为水果含有丰富的维生素，还有叶酸，和各种的微量元素的成分，如果准妈妈不吃的话就会造成营养不够均衡，那么准妈妈冬季吃什么水果好呢？

1、橘子

橘子是在冬天产量最多的水果之一，橘子不但含有丰富的维生素c，还有大量的生物碱，能够帮助准妈妈促进体内脂肪的分解，促进身体的新陈代谢，预防妊娠期肥胖，如果准妈妈怕冷的话，可以把橘子和苹果加适量的冰糖做成甜汤喝。

2、草莓

草莓中含有大量的维生素c，比柑橘和柠檬都要高出许多，还可以有通便的功效，而且有很好的抗氧化能力，甚至比猕猴桃的抗氧化功能还要强，冬天吃草莓可以美容养颜对皮肤好，还能够养胎，如果准妈妈觉得草莓的口味太酸，还用草莓和牛奶做成甜品，草莓奶昔，它的口感相当不错。

3、牛油果

牛油果含有大量的叶酸，而叶酸对宝宝的健康发育是非常重要的，经常吃牛油果还可以有效的预防便秘，还可以改善胆固醇过高的症状，如果准妈妈觉得冬天天气太冷的话，可以把牛油果做成沙拉或者做成一道热菜，牛油果三明治，口感丰富 ，而且非常美味。

大家都知道，在准妈妈怀孕之后，其实对维生素的需要量大大的提高了，如果说怀孕期间维生素摄取量不够，就非常有可能生下了不够健康的宝宝，那么准妈妈 冬天吃什么对胎儿好呢？

1、胡萝卜

胡萝卜富含维生素c，远远高于苹果，还含有大量的维生素a，可以预防夜盲症，胡萝卜还富含其他的很多种营养成分，能够很好的分解我们食物中的淀粉以及高脂肪，帮助我们更好的吸收，但是胡萝卜不能够跟水果一起服用，这样会抑制甲状腺。

2、菜花

准妈妈冬天可以多吃菜花，因为菜花含有丰富的维生素k，还有植物蛋白质，还有钙，磷，铁等各种营养元素，分娩前多吃菜花 ，可以预防准妈妈产后出血，还能够提升准妈妈的母乳中维生素的含量成分，准妈妈经常吃菜花 ，可以有效的增强肝的解毒功能，而且可以很好的提高体内的免疫能力，达到预防感冒的目的。

很多准妈妈都希望自己在孕期，可以吃的开开心心，而且健健康康的，那么就一定要注意那些食物准妈妈可以多吃，哪些食物在冬天尽量我们要少吃，接下来我们就来谈谈冬季 尽量要少吃什么

1、寒凉的食品

可能有一些准妈妈的胃口不好，想吃一些凉凉的食品 ，会比较舒服，但是吃过量的寒凉食品，会导致准妈妈的胃黏膜受到刺激后，很容易会诱发肠胃炎和腹泻，还会恶心呕吐，在这些不良刺激下 ，会引起准妈妈发生宫缩，对宝宝也是非常不利的，所以冬天要尽量少吃寒凉的食品。

2、火锅

寒冷的天气，想吃火锅的心情就越来越强烈，其实准妈妈可以适当吃火锅，可是也不能太过量，一定要特别注意选择新鲜的食物，不要吃太多肉丸，香肠，等食品添加剂过多的食物，还要注意把全部的食材彻底的煮熟透了 ，才能吃。最好就可以在自己家吃火锅，这样比在外面吃的干净卫生，这样准妈妈才能吃得更健康，就不用担心了。