孕期情绪波动大，如何缓解焦虑和内耗？

最近怀孕后总是莫名想哭，情绪波动特别大。明明没什么具体的事情，但就是会突然流泪，甚至有时候会莫名其妙地难受。老公是回避型人格，每次和他沟通都要小心翼翼，稍微大声点说话他就不理我，这样反而让我更郁闷。

之前检查出中度抑郁，现在特别担心会影响宝宝。听说孕期激素变化会影响情绪，但不知道该怎么调节。尝试过憋着不说，但发现这样反而更难受。有姐妹说孕期要学会表达情绪，不能内耗自己，但具体该怎么做呢？