孕期睡眠困扰：如何调整作息迎接宝宝

最近真是被睡眠问题困扰得不行，每天晚上都要起夜2次上厕所，翻身的时候还得捧着肚子，感觉整个人都不灵活了。更让我发愁的是，现在才29周，听说到了30周夜尿会更频繁，这可怎么办啊？

最让我焦虑的是作息时间，我家大宝现在5岁了，每天晚上都要拖到10点半甚至11点才肯睡觉。看着群里其他妈妈分享说孩子9点就能入睡，真是羡慕得不行。虽然他现在还在上幼儿园，但我已经开始担心他上小学后的作息问题了。

现在怀二宝已经够辛苦了，腰酸背痛、坐骨神经痛，还要操心大宝的作息。队友虽然帮忙，但总是拖拖拉拉的，让他早点带孩子睡觉也做不到。真希望能在二宝出生前把大宝的作息调整好，不然到时候两个孩子的作息都乱套了。

各位孕妈们都是怎么调整作息的啊？有没有什么好方法可以分享一下？特别是家里有大宝的，怎么平衡两个孩子的作息时间呢？