孕期体重控制实战心得

我孕前110斤，现在29周已经142斤了，医生让我控制体重。分享几个亲测有效的方法：

  1. 调整饮食结构：中午多吃点，晚上尽量不吃米饭，改吃玉米、山药这些粗粮
  2. 减少盐分摄入：太咸容易储水，我现在做凉拌菜都用油醋汁
  3. 戒掉夜宵奶茶：之前天天喝，现在一周只敢喝1-2次

有个姐妹从60斤涨到69斤被医生要求上课，其实孕期增重20-30斤都算正常。我孕晚期准备每天称重，争取最后两个月只长10斤。

避坑提醒：①不要完全不吃主食容易饿 ②控制要循序渐进 ③每周可以安排1次放纵餐

孕期体重变化
来自汕头市
热门评论(2)
小晴空美少女
调整饮食结构后，会不会饿得很快影响心情呀？
2025-10-26 16:13:00 · 来自广州
点赞
平和的度
你这方法太实用啦，中午多吃晚上改吃粗粮，这个点子好，既能保证营养又不会长太多肉。而且控制盐分和戒夜宵奶茶也很关键，看来按照这个来，体重控制真的有希望呢
2025-10-26 16:09:19 · 来自广州
点赞
相关推荐
妈妈网_au1zes
4个月29天
五个月宝宝体温37.3是正常的吗？
收藏
4
点赞
吖Lottie108
4个月17天
孕晚期肚子掉下去后到底多久会生？等得心焦！ 婆婆说我肚子已经掉下去了，可这都过了好几天还是没动静！上次见红去医院，医生说还没足月让回家等着。现在38周了，宝宝依然稳如泰山。每天数胎动、测宫缩，就怕错过临产信号。有经验的宝妈来说说，从肚子掉下去到真正生产一般要等多久啊？这种等待真的太煎熬了！
收藏
6
点赞
妈妈网_ovdj5y
4个月3天
孕晚期失眠到崩溃，大家都是怎么熬过来的？ 最近真的被失眠折磨疯了！每天晚上翻来覆去睡不着，明明很累但就是无法入睡。白天也不敢补觉，怕晚上更睡不着。老公看我半夜洗衣服还骂我，可是我真的睡不着啊！听说肚子掉下去就快生了，可我这还有18天，每天数着日子过。姐妹们有没有什么助眠妙招？这种失眠会不会影响宝宝啊？
收藏
6
点赞
fa美美麻麻
4个月11天
孕晚期控制体重太难了！吃地瓜真的会让宝宝长太快吗？ 34周产检医生说宝宝已经5斤半了，让我控制饮食。可我明明一天只吃两顿饭啊！最近特别爱吃地瓜，甜甜的每天都要吃一个，难道真是地瓜让宝宝长太快了？现在很纠结，既想控制宝宝体重方便顺产，又怕营养不够。姐妹们孕晚期都是怎么控制体重的？
收藏
6
点赞
nice萌妹妈妈咪
4个月6天
月子期间腰痛自救方法一胎没坐好月子，二胎时腰痛到躺不下。试过这些有效缓解的方法：电热盐包敷腰部（每天2次，每次20分钟）骨盆修复带辅助支撑避免久坐久站，喂奶用哺乳枕垫腰两种主流做法：A派认为要严格卧床B派建议适当走动促进恢复个人经验仅供参考，具体请遵医嘱避坑提醒：①别盲目绑收腹带②满月后做专业骨盆评估
收藏
7
点赞
虾仁宝宝heart
4个月11天
待产包极简整理法作为三胎妈妈总结的待产包经验：必备清单（医院要求）：产褥垫（20片起）计量卫生巾宝宝NB码纸尿裤自选物品推荐：折叠脸盆（洗屁屁超方便）吸管保温杯（躺着喝水）私处冲洗器（顺产必备）收纳技巧：分装袋分类打包让老公参与整理贴标签防手忙脚乱避坑提醒：①不要过早准备易耗品（如奶粉）②各地医院要求不同要提前确认附图是我38周时整理的待产包，箱子+背包组合最实用
收藏
3
点赞
178酷-宝娃
4个月7天
孕晚期失眠自救指南我孕晚期也是天天晚上睡不着，试了各种方法，分享几个亲测有效的：白天坚决不补觉再困也撑住，把睡眠压力留到晚上实在撑不住可以小眯20分钟睡前消耗体力手洗衣服（但别太晚，家人会担心）做简单家务活动身体调整饮食时间晚饭提前到6点左右睡前2小时不吃东西防胃酸建立睡眠仪式固定时间关灯听白噪音助眠避坑提醒：①不要硬熬到两三点，恶性循环更难调整②午睡别超过1小时③肚子太大可以垫孕妇枕个人经验仅供参考，严重失眠要咨询医生
收藏
3
点赞
18等待小青豆
4个月17天
双十一纸尿裤薅羊毛攻略今年双十一实测最划算的囤货方法：直播间抢购技巧：关注「苏拉F～万达母婴」等母婴直播间设置开播提醒（我抢到3包才花XX元）囤货量建议：码数建议囤货量使用时长NB100-150片0-1个月S200片起1-3个月避坑提醒：①非官方旗舰店要验真伪②先买试用装测过敏③看宝宝生长速度囤货附图是我囤的纸尿裤，储物空间小的妈妈慎囤
收藏
1
点赞
yaha阳光灵隐girl
4个月29天
待产包到底要准备多少纸尿裤才够？新手妈妈快被搞晕了！ 看着群里姐妹们晒的待产包照片，我整个人都焦虑了！有人囤了100多片NB码，200多片S码，还有M码...我到现在连待产包都还没收拾好！最纠结的是纸尿裤，听说有的宝宝26天就用掉300片，这也太夸张了吧？到底该准备多少才合适？好怕买多了浪费，买少了又不够用。
收藏
1
点赞
wu猫宝成长记
4个月13天
孕期体重增长多少才算合理？ 最近发现好多孕妈都在讨论体重增长的问题，我自己20周已经胖了20多斤，医生都让我去上控制体重的课了。看到有的姐妹孕前90多斤，现在才重10斤左右，真的好羡慕啊！不知道大家都是怎么控制体重的？我现在看到美食就管不住嘴，特别是晚上总想吃宵夜，这样下去到生的时候不知道要胖成什么样了。
收藏
3
点赞
168梨子妈妈fine
4个月4天
孕期最后一个月疯狂想喝奶茶怎么办？ 39周+1了，明明知道该控制饮食，可最近疯狂馋奶茶！今天又没忍住点了杯全糖波霸，喝完整个人都活过来了。家里老人说喝凉的会宫缩，可我喝完娃反而更淡定了。有没有同款管不住嘴的孕妈？你们最后阶段都怎么解馋的？
收藏
2
点赞
大妖怪c呀
4个月28天
新手爸妈独立带娃生存指南我和老公选择自己带娃，没有老人帮忙，总结出这些血泪经验：时间管理秘籍：分工明确：老公负责白天，我管晚上利用宝宝睡觉时间处理家务提前准备好一周的食材必备神器推荐：背带：解放双手神器温奶器：半夜喂奶不求人监控摄像头：做饭时也能看宝宝心理调节建议：降低期待值，允许家里乱一点每周给自己放半天假和其他新手爸妈组队互助避坑提醒：①不要硬撑，该请钟点工就请②产后修复不能马虎③夫妻关系要优先维护虽然辛苦，但看着宝宝一天天长大，所有的付出都值得！
收藏
6
14
08高兴的宝妈123
4个月16天
DIY宝宝衣服实用教程作为服装设计专业的妈妈，给女儿做了超多可爱衣服，分享些实用技巧：必备工具清单：工业缝纫机（家用的容易坏）打边机（防止布料脱线）剪刀、尺子等基础工具新手建议：先从简单的围嘴、小背心开始练手选择纯棉布料更亲肤可以在旧衣服上练习缝线省钱妙招：布料可以等打折时囤货用大人的旧衣服改造和宝妈们拼单买材料避坑提醒：①不要贪便宜买劣质布料②第一次做最好有人指导③注意收好针线等危险物品看着宝宝穿自己做的衣服，成就感爆棚！虽然前期投入大，但比买成品更有意义。
收藏
6
13
王秀秀o
4个月29天
宝宝面霜选购指南当妈后买过不下10种宝宝面霜，踩过不少坑，总结出这些经验：产品名称特点参考价格使用感受纽强保湿效果好178-188元冬天必备丝塔芙大白罐超级滋润约150元适合秋冬悦哺水凝霜清爽凉感56-68元夏天用很舒服木瓜膏万能修复约30元适合局部涂抹选购建议：看季节：夏天选清爽型，冬天选滋润型看肤质：湿疹宝宝选医用级先试用：买小包装测试是否过敏个人经验仅供参考避坑提醒：①不要囤太多，容易过期②网购注意辨别真假③每个宝宝肤质不同要灵活调整
收藏
6
14
小岚转转儿温柔
4个月17天
孕期宫缩与肠胃不适的区分经验孕晚期经常分不清是真宫缩还是肠胃不舒服，我38周时半夜突然肚子疼醒，咕噜咕噜响还发紧发硬。当时纠结要不要洗头去医院，后来发现是着凉了。分享我的判断方法：真宫缩会像姨妈痛+肚子发紧发硬，疼痛有规律且越来越强肠胃问题通常伴随肠鸣音（咕噜声）或想排便感可以记录疼痛间隔，真宫缩会逐渐缩短时间个人经验仅供参考，具体请遵医嘱避坑提醒：①宫缩记录要用专业APP②出现破水/见红要立即就医
收藏
1
点赞
番茄公主粥boy
4个月15天
为什么现在越来越多妈妈选择自己动手给宝宝做衣服？ 最近我发现身边好多宝妈都在自己动手给宝宝做衣服，我也忍不住尝试了一下。看着宝宝穿上自己亲手缝制的小衣服，那种成就感真的无法形容！虽然刚开始不太会，但慢慢摸索后发现其实也没那么难。一台缝纫机、一些布料，就能做出独一无二的童装。而且自己做衣服还能控制面料质量，不用担心宝宝皮肤过敏。不过买工具和布料确实花了不少钱，算下来可能比买现成的还贵，但这份心意是无价的。
收藏
5
7
Im小乖乖6668
4个月10天
有没有同款孕期疯狂掉头发的姐妹？ 自从怀孕后头发大把大把掉，浴室地漏每次都能捞出一团头发，现在发际线都快退到后脑勺了！孕前头发还算浓密，现在扎马尾只有细细一小撮。补铁补钙都没用，洗头都不敢用力搓。看其他孕妈反而头发更黑更亮，难道就我特别惨？求支招怎么挽救我的头发！
收藏
6
点赞
亲亲宝贝温青春
4个月4天
孕期纹身护理提醒看到有孕妈晒纹身照片，作为过来人提醒几个注意事项：孕肚纹身会随皮肤拉伸变形哺乳期避免胸部周围纹身产后修复时纹身部位可能色素沉淀我的纹身在肚脐下方（附图），怀孕后图案拉宽了。产后半年才慢慢恢复，但每个体质不同避坑提醒：①纹身颜料要选安全认证②剖腹产切口会破坏腹部纹身
收藏
3
点赞
90阳光洒进来popo
4个月4天
产后抑郁的预防经验见过产后抑郁的惨剧，二胎时特别注意情绪管理：提前和老公约定：月子里只说鼓励话每天和闺蜜视频吐槽（别憋在心里）把婆婆的迷信言论当耳边风对我有用的减压方法：写育儿日记发泄情绪吃甜品调节多巴胺看搞笑综艺转移注意力避坑提醒：①警惕持续情绪低落②伤口痛要及时止痛
收藏
2
点赞
eh从头开始
4个月17天
生完孩子后，感觉老公变了，以前一星期四五次现在十天半个月不来一次，是嫌弃我了吗？
收藏
11
53