孕晚期控糖实战心得

作为糖耐没过的孕妈，分享下我的控糖血泪史：

1. 主食替换法：把白米饭换成杂粮饭，实测餐后血糖能降2个点。但要注意杂粮比例别超过1/3，不然容易胀气

2. 加餐小技巧：把水果放在加餐吃，我一般选柚子/苹果搭配10颗坚果，既能解馋又不会飙血糖

3. 运动玄学：发现散步时如果甩手臂+深呼吸，降糖效果比普通散步好！亲测餐后走20分钟能降1.5mmol/L

特别注意：①血糖仪要定期校准，我有次误诊就是仪器不准②加餐吃益生菌确实能稳血糖，但用药前务必咨询医生③千万不能饿过头，反而会引起血糖反跳