孕晚期失眠自救指南

作为一个正在经历孕晚期的准妈妈，我完全理解那种翻来覆去睡不着的痛苦。最近两周我都是凌晨3点才能入睡，试过各种方法后终于找到几个有效的：

1️⃣ 睡前泡脚+蒸汽眼罩：40℃温水泡脚15分钟，戴上薰衣草味的蒸汽眼罩，暖暖的超放松

2️⃣ 听书催眠：我发现听安徒生童话比纯音乐更管用，但要注意音量调小

3️⃣ 调整睡姿：左侧卧时在肚子和膝盖间各垫一个孕妇枕，后背再靠个软枕

4️⃣ 白天适当运动：每天散步30分钟，但避免睡前3小时运动

⚠️ 重要提醒：① 千万别养成熬夜刷手机的习惯② 补钙时间要调整到晚饭后（缺钙也会导致失眠）③ 如果持续失眠要告诉产检医生