孕期失眠自救指南

孕晚期失眠到凌晨三四点，总结出这些实测有效的方法：

  1. 白天适当运动：

    • 我每天坚持散步1万步左右
    • 但避免睡前3小时剧烈运动

  2. 调整睡姿：

    • 左侧卧位最舒服
    • 用孕妇枕支撑腹部

  3. 饮食调节：

    • 睡前1小时喝温牛奶
    • 避免晚餐过饱或过饿

  4. 心理调节：

    • 听轻音乐助眠
    • 做深呼吸练习

避坑提醒：① 不要自行服用安眠药② 白天补觉别超过1小时

孕期不适应对
来自广州市
热门评论(3)
en小诗语p
嗯嗯，睡姿真的很重要，我也得试试
2025-11-19 18:34:49 · 来自广州
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Nursery的小乖乖
听轻音乐和做深呼吸真能很好助眠吗，效果明显不？
2025-11-19 18:30:52 · 来自广州
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萌蛋雪y
她提到的避坑提醒也很关键，安眠药对胎儿的影响太大了，千万不能自己随便吃。白天补觉也别太久，不然晚上更睡不着，形成恶性循环，这点要特别注意
2025-11-19 18:27:40 · 来自广州
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