腰痛缓解小妙招，亲测有效！

生完娃后腰痛到翻身都困难，试了这些方法终于缓解了：

1. 热敷：用暖水袋或艾草包敷在腰部，每天15-20分钟，能放松肌肉。群里姐妹说月子里用艾草水擦身时顺便热敷很舒服。

2. 调整抱姿：避免长时间单侧抱娃，可以左右轮换。喂奶时后背垫个枕头支撑，减少腰部压力。

3. 简单拉伸：侧躺时轻轻抬腿活动骨盆（动作要慢！），或者跪姿做猫式伸展。

4. 补钙+按摩：产后钙流失快，我每天喝牛奶+吃钙片，让老公帮忙用掌心搓热后揉腰（避开脊椎）。

⚠️注意：如果疼痛持续或加重，一定要拍片检查！我就是42天后去查发现轻微腰椎错位，做了理疗才好。