孕期体重控制与营养补充

今天和孕妈们聊到体重增长的问题，发现大家都有各自的困扰。我现在怀孕5周多，体重已经明显上升了，肚子都圆了一圈。看到有孕妈说整个孕期只能增重18-25斤，而我半个月就胖了不少，真是有点担心。

有经验的孕妈分享说，前四个月体重增长快是正常的，后期要注意控制。我现在尽量少吃多餐，避免高糖高碳水食物。不过有时候真的控制不住想吃辣的，医生建议我少吃刺激性食物，怕引起宫缩。

最让我困扰的是明明没吃多少，体重却蹭蹭往上涨。有孕妈建议多吃蛋白质，少吃精制碳水，我现在早餐改成鸡蛋牛奶，希望能控制住体重增长速度。你们都是怎么控制体重的呢？有什么既营养又不发胖的食谱推荐吗？

另外我发现自从怀孕后特别容易饿，但又不敢吃太多。有时候半夜饿醒，只能喝点温水忍着。这种情况正常吗？会不会影响宝宝发育？希望能听听大家的经验分享。