产后腰酸背痛自救指南

刚出月子就腰酸背痛到怀疑人生？我这个二胎妈妈来分享亲测有效的缓解方法！

1️⃣ 热敷神器：每天用热水袋敷腰部15分钟（注意温度别烫伤），我用的就是普通橡胶热水袋，比电热的更安全。记得垫块毛巾隔着皮肤哦～

2️⃣ 懒人按摩法：让老公用掌心搓热后，从尾椎骨往上推揉，重点按酸胀部位。我自己发现用网球靠墙滚动按压也超解压！

3️⃣ 补钙不能停：哺乳期每天钙片要吃到1200mg，我吃的就是医院开的碳酸钙D3颗粒，冲水喝像牛奶味。

4️⃣ 正确哺乳姿势：一定要用哺乳枕！我当初嫌麻烦直接抱喂，现在后悔死了。推荐这种用法：

避坑提醒：①千万别急着做家务 ②抱娃时避免单侧用力 ③补钙要配合维生素D吸收