孕期补钙实战心得：抽筋妈妈的自我拯救

孕16周突然小腿抽筋，才知道补钙不能马虎。试过几种补钙方式：

1. 碳酸钙片：医院开的但吃完就吐，便秘严重
2. 液体钙：口感好吸收快，就是贵
3. 食补：每天500ml鲜奶+2勺芝麻粉
4. 晒太阳：医生说比吃维生素D管用

现在固定吃迪巧钙片（咀嚼片不会反胃）+早晚各一杯高钙奶。抽筋缓解后，发现头发和指甲都长得特别快。

用药前务必咨询医生：① 钙片最好睡前吃吸收好② 不要和铁剂同时服用③ 出现结石症状要立即停用

对我家有效的组合：

• 早餐：鲜奶泡燕麦
• 下午：酸奶+坚果
• 睡前：钙片+维生素D

每个孕妈体质不同，我闺蜜喝牛奶就胀气，改吃豆腐和虾皮效果也不错。