夏天日照足就能长高高？ 补好维生素AD才是关键

      最近门诊中被问得最多的问题，就是孩子吃什么、补什么可以长高。
　　
　　现在孩子的平均身高一直在增长，家长们不仅在孩子的学习成绩上内卷，个头儿上也开始内卷。父母的心情可以理解，谁不希望自己的孩子能有一个大高个儿呢？
　　
　　想让孩子长得更高，那就需要家长掌握正确的方法。
　　

　　夏季真的能长高吗？是的！
　　
　　相信大家都听说过“春生夏长，秋收冬藏”。夏季气温适宜，也是大自然给予人们较多食物的季节，丰富的营养促进了生长发育。随着人类漫长的进化和发展，这种自然规律便镶嵌在人类基因里并影响着基因表达。研究也证实了这一点，夏季也是孩子身高快速生长的季节。
　　
　　1.维生素D的作用
　　
　　众所周知，维生素D对钙吸收起到非常重要的作用,然而维生素D的食物来源却非常匮乏。夏天户外活动时间增多，靠皮肤吸收紫外线并通过肝脏、肾脏转化，便能合成部分维生素D，在维生素D的作用下，可以促进骨骼钙化，增强骨代谢，加快儿童生长发育。
　　
　　2.维生素A的作用
　　
　　随着研究的不断深入，我们还发现，维生素A除了对视力有影响外，对于细胞分化、组织更新和免疫系统都有重要作用。缺乏维生素A时，长骨形成、免疫功能和牙齿发育均受影响。
　　
　　2018年至2019年，针对成都儿童及青少年骨骼发育特点及与维生素A、D关系的调查发现，接受调查群体中体内维生素A和D不足的分别占比有63%和72%，骨骼发育程度相对较低。由此可见，维生素A和D对骨骼健康都非常重要。
　　

　　3.运动对骨骼的作用
　　
　　骨骼正常生长发育需要有良好的应力刺激。户外奔跑玩耍，一定强度的跑、跳等运动能对长骨适当施加纵向压力，有利于维持骨骼正常的矿物质代谢，加速钙化过程，有助于拉伸骨骼和促进脊柱骨、长骨的生长。同时，运动中通过对肌肉和韧带等牵拉刺激骨骺软骨生长，对骨骼产生良性的机械刺激。
　　
　　4.大量新鲜蔬果提供了部分营养来源
　　
　　夏季是大量蔬果上市的季节。植物性食物，如胡萝卜、芹菜、菠菜等深色蔬菜并不含有维生素A，但含有类胡萝卜素，类胡萝卜素可以部分转化为维生素A。需要说明的是，胡萝卜素在体内的转化过程较为复杂，转化率较低，并不能完全满足营养需求，所以要获得充足的维生素A，营养补充剂的效果要优于植物性食物来源。
　　
　　疫情反复的当下，如何给孩子补给营养
　　
　　今年，对全国人民来说又是一个难忘的与病毒斗争的时期，奥秘克戎席卷了吉林、长春、上海、北京，并且也相继有一些城市出现病例。在一系列封控管理措施下，很多孩子被关在家里。通过晒太阳补充维生素D原本就有限，更不要说目前无法外出的情况。
　　
　　而且，我国最新的调查数据发现，在3-6岁学龄前儿童中仍有40%以上存在边缘型维生素A缺乏。维生素AD缺乏究竟会对孩子产生怎样的影响？又该如何科学补充呢？一系列的问题困扰着家长。
　　
　　1.维生素A、D缺乏对儿童的影响
　　
　　维生素A缺乏会引起各种组织细胞增殖分化和代谢功能改变，即便是边缘型缺乏，也会对生长发育、免疫功能和造血系统产生不良影响，可以表现为生长减慢、反复感染、贫血等症状。
　　
　　维生素D缺乏则对骨健康造成损害，导致佝偻病，骨量峰值下降增加成年骨质疏松风险等等。近年来研究也发现维生素D缺乏和感染、免疫异常等均有关系。
　　
　　2.维生素AD补充方法
　　
　　2020年中华预防医学会儿童保健分会发布了《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》，对学龄前儿童预防维生素AD缺乏作了充分的说明。
　　
　　预防维生素A缺乏：提倡母乳喂养，从出生后及时补充维生素A。按照辅食添加原则尽早多进食富含维生素A的食物。婴儿出生后应及时补充维生素A1500～2000 IU/天持续至6岁。早产儿、低出生体重儿、多胞胎应按上限标准（2000IU/天）补充维生素A持续3个月，之后可调整为下限。对有反复呼吸道感染、慢性腹泻、缺铁性贫血或者患营养不良的慢性病患儿，建议每天补充维生素A1500～2000 IU。
　　
　　预防维生素D缺乏：每天户外活动1～2小时，多进食含钙丰富食品如奶和奶制品、豆制品、海产品等。为预防佝偻病，新生儿出生后尽早补充维生素D400～800 IU/天。早产儿、低出生体重儿、多胎儿自出生1周开始口服维生素D制剂800 IU/天，3个月后改为400 IU/d。有反复呼吸道感染、腹泻病程期间、缺铁性贫血和营养不良等慢性病患儿建议每天补充维生素D400～800 IU。
　　
　　3.维生素AD同补已成专家共识
　　
　　在我国，维生素A、D同补已经形成了专家共识。维生素A和D都是脂溶性维生素，在受体层面存在着密切的联系，AD同补具有协同作用。专家共识强调了维生素A缺乏后对机体的影响是广泛而严重的，且维生素A可以使维生素D更好地发挥生物学活性。因此，维生素AD一起补充在免疫功能、骨骼发育、预防贫血等方面具有协同作用，要比单独补充维生素D效果更好。
　　

　　父母们一定要好好利用这个季节，即使关在家里，也每日安排好孩子的三餐，保证营养均衡，带孩子做一定的运动，并且注意坚持补充维生素AD。AD同补既可以发挥两种营养素各自的作用，二者协同作用既能让宝宝长得高，又能让宝宝长得壮，让孩子的身高“噌噌”往上长。