谁说孕期就得胡吃海塞?为什么一胎没人告诉我怎么长胎不长肉?新手姐妹看过来,怀胎十月如何吃,才能精致美丽,做辣妈!
🤱🏻87年二胎高龄孕妇,一胎增重40斤,血糖偏高,孩子出生6.8斤,肉都长我身上,产后恢复慢,不爱出门,特别自卑!
二胎孕前53kg,目前32周60.5 kg,增重7.5kg,孩子b超4.1斤,各项指标正常,分享二胎孕期长胎不长肉的吃法!
❶孕期体重增长多少合适?根据孕前BMl来决定,如果孕前偏瘦,可以适当多增长一些,如果孕前偏胖,可以控制少长一些,一般是25斤左右。因为胎儿,羊水,胎盘一般10斤左右,月子里排恶露,血液,孕期储存的水份,会再下降10斤左右,如果控制25斤以内,恢复到孕前体重就很快啦!
❷饮食营养均衡,多摄取维生素(绿色蔬菜),蛋白质(瘦肉,鸡蛋,牛奶,豆制品),菌菇也要吃,坚果每天一小把,水果一定要适量,不可贪多,因为糖分高,如果孕后期血糖高,要严格控糖,水果中的维生素完全可以从蔬菜中替代。
❸粗细粮搭配,不要过多摄入精米白面,如(面条,饺子,包子,馒头,白米饭,白粥,面包,面点甜点)✘,用粗粮✔代替部分主食,如玉米,红薯,紫薯,山药,黑米,糙米,荞麦,豆类。增加饱腹感同时,润肠通便,长胎不长肉。
❹3+4吃法,满足口腹之欲又不发胖!
一周前3天选择自己想吃的,胡辣汤,牛肉汤,螺狮粉,火锅,饭店炒菜……一天满足自己一顿,尽量放在中午之前吃,控制量别贪多!后4天清淡饮食,多喝水,多吃蔬菜,吃一些利尿的食物,比方说冬瓜,丝瓜,同时摄入含钾比较多的水果,比方说香蕉,通便类水果,猕猴桃,火龙果,西梅,让前几吃的高热量食物迅速代谢,排出体外,并消除高盐高糖可能带来的水肿。
孕期饮食控制好,产后苗条烦恼少!我们一起加油,瘦妈妈👩🏻+胖宝宝👶🏻,才是最佳标配!
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来自洛阳市