谁说孕期就得胡吃海塞？为什么一胎没人告诉我怎么长胎不长肉？新手姐妹看过来，怀胎十月如何吃，才能精致美丽，做辣妈！ 🤱🏻87年二胎高龄孕妇，一胎增重40斤，血糖偏高，孩子出生6.8斤，肉都长我身上，产后恢复慢，不爱出门，特别自卑！ 二胎孕前53kg，目前32周60.5 kg，增重7.5kg，孩子b超4.1斤，各项指标正常，分享二胎孕期长胎不长肉的吃法！ ❶孕期体重增长多少合适？根据孕前BMl来决定，如果孕前偏瘦，可以适当多增长一些，如果孕前偏胖，可以控制少长一些，一般是25斤左右。因为胎儿，羊水，胎盘一般10斤左右，月子里排恶露，血液，孕期储存的水份，会再下降10斤左右，如果控制25斤以内，恢复到孕前体重就很快啦！ ❷饮食营养均衡，多摄取维生素（绿色蔬菜），蛋白质（瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品），菌菇也要吃，坚果每天一小把，水果一定要适量，不可贪多，因为糖分高，如果孕后期血糖高，要严格控糖，水果中的维生素完全可以从蔬菜中替代。 ❸粗细粮搭配，不要过多摄入精米白面，如（面条，饺子，包子，馒头，白米饭，白粥，面包，面点甜点）✘，用粗粮✔代替部分主食，如玉米，红薯，紫薯，山药，黑米，糙米，荞麦，豆类。增加饱腹感同时，润肠通便，长胎不长肉。 ❹3+4吃法，满足口腹之欲又不发胖！ 一周前3天选择自己想吃的，胡辣汤，牛肉汤，螺狮粉，火锅，饭店炒菜……一天满足自己一顿，尽量放在中午之前吃，控制量别贪多！后4天清淡饮食，多喝水，多吃蔬菜，吃一些利尿的食物，比方说冬瓜，丝瓜，同时摄入含钾比较多的水果，比方说香蕉，通便类水果，猕猴桃，火龙果，西梅，让前几吃的高热量食物迅速代谢，排出体外，并消除高盐高糖可能带来的水肿。 孕期饮食控制好，产后苗条烦恼少！我们一起加油，瘦妈妈👩🏻+胖宝宝👶🏻，才是最佳标配！ 姐妹们~我正在参加#过来人经验分享#发帖活动，发帖即可领金币，快来分享你的孕期经验，帮助新手妈妈们少走弯路吧！