孕期饮食实战经验分享
孕期的饮食真是让人头大，既要营养又要控制体重。我孕早期特别挑食，后来摸索出这些经验：
高蛋白食物选择：
- 牛肉炖土豆
- 清蒸鱼
- 卤鸡腿（去皮）
解馋小零食：
- 空气炸锅做的薯条
- 自制牛肉干
- 原味坚果
饮品替代方案：
- 低咖啡因咖啡（每天不超过200mg）
- 五红汤
- 现打豆浆
| 食物类型 | 推荐 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 肉类 | 前腿肉 | 切薄片更易熟 |
| 海鲜 | 清蒸鲈鱼 | 确保完全煮熟 |
| 零食 | 空气炸锅薯条 | 控制油量 |
避坑提醒：①霸王茶姬咖啡因含量高（151.9mg/杯）要慎喝②油炸食品要适量③血糖低的孕妈要少食多餐
个人经验仅供参考，具体饮食请遵医嘱
来自南京市
