孕期睡眠困扰？这些方法亲测有效

怀孕后睡眠质量直线下降，我也是深受其害。晚上1点睡早上6点醒，白天最多补2小时。群里姐妹分享的经验我试了一圈，发现这几个方法最管用：

1. 调整喝水时间：晚上8点后不喝水，能减少起夜次数
2. 使用孕妇枕：侧睡时夹着能缓解腰背压力
3. 白天小睡：控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠

个人经验仅供参考，严重失眠建议咨询医生。