怀孕期间便秘困扰，姐妹们有什么好方法吗？

我最近怀孕8周多，一直被便秘问题困扰。之前拉粑粑太用力还导致屁眼流血，真的吓死我了。我平时水果吃得不少，火龙果也买了，但青菜吃得比较少。想问问其他孕妈们有没有什么缓解便秘的好方法？听说益生菌有用，但不知道哪种比较适合孕妇。