孕晚期控制体重亲测有效三招

孕晚期胖40斤的惨痛经历让我摸索出这些方法：

  1. 主食替换法：

    • 用荞麦面/杂粮馒头代替白面
    • 糙米饭替代白米饭（血糖生成指数低一半）

  2. 加餐选择：

    • 黄瓜/番茄当水果吃
    • 饿的时候先喝300ml温水

  3. 饮食记录：每天拍照记录三餐，我发现原来吃了那么多隐藏碳水（比如勾芡的菜）

对我有效的控糖食谱：早餐：鸡蛋2个+燕麦片午餐：清炒时蔬+杂粮饭100g晚餐：凉拌豆腐+荞麦面

避坑提醒：① 不要完全断碳水，影响胎儿发育② 每周体重增长控制在0.5kg内③ 个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

孕期体重变化
来自周口市
热门评论(5)
小子安
哇 姐妹 这个控制体重的方法真的太棒了，感谢你的分享呀 正在控制体重的姐妹赶紧看过来啦
2025-08-28 16:23:36 · 来自河池市
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四月妈妈abcnice ： 带娃ing
一刻钟又一刻钟等候 ： 哈哈哈哈，我用这方法也瘦了不少呢
妈妈网_mbjlyd
按照这个控糖食谱吃，真能把每周体重增长控制在0.5kg内吗？
2025-08-05 01:34:25 · 来自长春市
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妈妈网_xww7qs
这条经验真的很实用，尤其是主食替换，对孕晚期控糖太有帮助了。记录饮食也能让自己更清楚吃了啥，避免了隐形碳水
2025-08-05 01:30:50 · 来自苏州市
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第1天
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孕期控糖的烦恼今天去做糖耐检查，结果不太理想，空腹4.06，一小时9.02，两小时7.84，医生说有点偏高。好担心啊，不知道会不会对宝宝有影响。医生让我开始控糖，可是控糖真的好难啊，感觉快乐都没有了。最近在研究控糖食谱，发现要少吃多餐，还要干湿分离。每餐都要固定量，饭后还要运动。最痛苦的是要自己测血糖，一天要扎好几次手指。有没有也在控糖的孕妈？你们都是怎么坚持下来的？求分享经验！
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吖yi琴琴
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水晶蓝
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孕晚期肚子发硬发紧怎么办？ 姐妹们，我现在孕晚期35周+，最近肚子老是莫名其妙发硬发紧，有时候走路走一半就突然硬得像石头一样，休息一会儿又能缓过来。昨晚睡觉翻身的时候肚子也硬邦邦的，摸起来还有点刺痛感，吓得我赶紧数胎动。 今天产检医生说是假性宫缩，让多休息少走动。但我看群里好多姐妹说这种情况可能是宝宝入盆了？想问问大家： 1. 这种发硬发紧的频率一天多少次算正常啊？ 2. 需要立即去医院的情况有哪些？ 3. 有没有缓解的小妙招？我现在左侧卧会好点，但睡久了胯骨又疼... 今天胎监显示有规律宫缩时医生都给戴橙色手环了，说再观察几天可能要提前剖，好紧张啊！
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飘花遥入梦女
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月嫂和宝宝同屋睡真的会影响宝妈休息吗？ 最近在纠结月嫂的住宿安排问题。听说很多家庭都是让月嫂和宝宝单独一个房间，但我总觉得不放心。虽然装了监控，可心里还是惦记着，怕错过宝宝的任何动静。 试过让月嫂和我们一个屋睡，结果发现更影响休息。月嫂夜里起来照顾宝宝的声音、走动声，反而让我睡得更浅了。现在特别纠结，到底是该为了随时看到宝宝牺牲睡眠，还是为了休息好让宝宝和月嫂单独相处。 有经验的宝妈们都是怎么安排的呢？特别想听听过来人的建议。
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妈妈网_0gg279
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孕期体重增长过快怎么办？我现在怀孕快19周了，体重已经长了10斤，感觉长得太快了。我孕前体重110斤左右，现在都快120斤了。最让我担心的是，我平时吃得并不好，基本都是素食，水果也只吃低糖的猕猴桃和桃子，连肉都很少吃。但不知道为什么体重还是蹭蹭往上涨，这让我很焦虑。听说孕晚期体重增长更快，我担心这样下去到生的时候会胖太多。医生建议整个孕期控制在25斤以内，但我现在这个增长速度感觉很难做到。想问问大家有没有控制体重的好方法？特别是孕中期该怎么控制饮食？
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孕期检查费用高，大家花了多少钱？最近去做了一系列孕期检查，感觉费用真的不低。NT检查后建档抽血就花了不少，接下来还要做无创，听说要1800左右。前面已经花了几千了，感觉孕期检查费用好贵啊！不知道大家孕期检查都花了多少钱？有没有什么省钱的小技巧可以分享？
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妈妈网_j3ylqf
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兔宝宝0514
第8天
初见之喜，乍见之欢,欢迎你我的宝贝，所求不多,只愿你一生平安健康
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妈妈网_ncvn54
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远方星辰e
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妈妈网_6n4ays
第19天
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